1, Βιασύνη για γρήγορα αποτελέσματα, υπερβολική άσκηση για απώλεια βάρους

Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να εξασκηθούνγιόγκαμε πρωταρχικό στόχο την απώλεια βάρους, συχνά με ανυπόμονη νοοτροπία. Πιστεύουν ότι όσο περισσότερο εξασκούνται, τόσο καλύτερα είναι τα αποτελέσματα, ελπίζοντας σε άμεση επιτυχία. Ωστόσο, δεν συνειδητοποιούν ότι αυτό μπορεί να είναι επικίνδυνο. Στα πρώτα στάδια της εξάσκησης, το σώμα δεν είναι ακόμα αρκετά δυνατό και η καθημερινή πρακτική μπορεί να συσσωρεύσει κόπωση, οδηγώντας σε τραυματισμούς.

Αυτά τα άτομα εστιάζουν μόνο σε μια πτυχή της γιόγκα, παραμελώντας την ουσία της – την καλλιέργεια μιας ειρηνικής νοοτροπίας.

Οι ασκούμενοι της γιόγκα θα πρέπει να επιδιώξουν να βελτιώσουν τον εαυτό τους ολιστικά στο σώμα, το μυαλό και το πνεύμα. Μόλις ασχοληθείτε πλήρως με τη γιόγκα, θα βιώσετε βαθιές αλλαγές στο σώμα σας. Η απομάκρυνση της εστίασής σας από την απλή σωματική προπόνηση όχι μόνο μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού αλλά επιφέρει επίσης πραγματικές αλλαγές στη ζωή σας.

2, Υπερτονισμός στις πλάγιες στάσεις σε στάσεις γιόγκα

Οι πίσω κάμψεις μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνες. Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να βλάψουν τους μαλακούς ιστούς μεταξύ των σπονδύλων και εάν η σπονδυλική στήλη τεντωθεί μόνο προς μία κατεύθυνση, η κίνησή της προς άλλες κατευθύνσεις μπορεί να περιοριστεί.

Η σπονδυλική στήλη αποτελείται από πολλούς σπονδύλους και πριν μάθετε πώς να ελέγχετε σωστά το σώμα σας, η επαναλαμβανόμενη πρακτική κάμψης στοχεύει συχνά τον πιο εύκαμπτο σπόνδυλο, ενώ οι άλλοι παραμένουν υπολειτουργικοί. Η μοίρα αυτού του καταπονημένου σπονδύλου μπορεί εύκολα να φανταστεί κανείς.

3, Χαλαρή κοιλιά

Κατά την διάρκειαπρακτική γιόγκα, η σωστή αναπνοή απαιτεί όχι μόνο την έλξη αέρα στην περιοχή του θώρακα αλλά και την αίσθηση της διαστολής και της συστολής των πλευρών.

Με κάθε αναπνοή, μπορείτε να δεσμεύσετε τους κοιλιακούς σας μύες τραβώντας τον αφαλό σας προς τη σπονδυλική σας στήλη. Καθώς εισπνέετε, γεμίστε το στήθος σας με αέρα ενώ κρατάτε τους κοιλιακούς μύες σας επίπεδους.

Η εμπλοκή των κοιλιακών μυών σας κατά την αναπνοή όχι μόνο σας βοηθά να αναπνέετε σωστά αλλά προστατεύει και το κάτω μέρος της πλάτης σας, αποτρέποντας τον πόνο ή τον τραυματισμό.

4, Περιττή ένταση

Τεντωμένα δάχτυλα των ποδιών, ανασηκωμένους ώμους και ωχρές αρθρώσεις—αυτά τα σημάδια δεν δείχνουν καμία ένδειξη χαλάρωσης, σωστά;

Ορισμένες έντονες στάσεις απαιτούν πλήρη δύναμη και εστίαση στο σώμα, κρατώντας για πέντε αναπνοές. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε να αποφεύγετε την περιττή ένταση στο σώμα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Χαλαρώστε συνειδητά τους μύες σας χωρίς υπερβολική ένταση. Εμπιστευτείτε τον εαυτό σας - είστε πλήρως ικανοί να το κάνετε!

5, απερίσκεπτη μυϊκή διάταση

Γιόγκααπαιτεί να επικεντρωθούμε στην αναπνοή μας και να βιώσουμε την εσωτερική ευτυχία.

Ωστόσο, εάν έχετε ένα ανταγωνιστικό σερί, μπορεί να αισθανθείτε μια ανεξέλεγκτη επιθυμία να ξεπεράσετε τους άλλους ή να ταιριάξετε με τις πόζες τους.

Αυτό μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε μυϊκές καταπονήσεις. Κατά τη διάρκεια της πρακτικής, μείνετε εντός των ορίων σας.

Μπορείτε να μιμηθείτε τις στάσεις των άλλων, αλλά μην τραυματίσετε τους μυς σας στη διαδικασία.

6, Θέλετε να κάνετε τέλειες πόζες αλλά προσπαθείτε να εξοικονομήσετε ενέργεια

ΠολοίγιόγκαΟι στάσεις μπορεί να είναι προκλητικές, αφήνοντας τα χέρια και τα πόδια σας να τρέμουν, με το σώμα σας να μην συνεργάζεται πλήρως. Οι λάτρεις της γιόγκα μπορεί να ανησυχούν μήπως η στάση τους φαίνεται άβολη, ενώ ελπίζουν επίσης να εξοικονομήσουν ενέργεια και να ξεκουραστούν αργότερα. Ως αποτέλεσμα, το σώμα μετατοπίζεται φυσικά προς μια προσέγγιση εξοικονόμησης ενέργειας, κάνοντας τη στάση να φαίνεται σωστή εξωτερικά, αλλά στην πραγματικότητα, πολλές πτυχές δεν εκτελούνται σταθερά λόγω των προσαρμογών που εξοικονομούν προσπάθεια.

Με την πάροδο του χρόνου, οι αρθρώσεις μπορεί να υποστούν περιττή πίεση, καθιστώντας δύσκολη την απόλαυση των πλεονεκτημάτων της γιόγκα και προκαλώντας ακόμη και πρόσθετα προβλήματα.

Δεδομένου ότι η γιόγκα είναι για την υγεία, θα πρέπει κανείς να δεσμευτεί να εξασκηθεί πλήρως και να αγκαλιάσει την προσπάθεια. Η εφίδρωση είναι μέρος της αίσθησης της ολοκλήρωσης. Αντί να σκέφτεστε την εξοικονόμηση ενέργειας, εστιάστε

7, Υπερτονισμός διατάσεων

Οι διατάσεις είναι μια εξαιρετική σωματική δραστηριότητα. Το μέτριο τέντωμα διατηρεί τους ιστούς του σώματος νεανικούς και ζωντανούς ενώ προάγει την κυκλοφορία του αίματος.

Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι το πιστεύουν λανθασμέναγιόγκααφορά καθαρά έντονο τέντωμα, το οποίο είναι λάθος. Η γιόγκα περιλαμβάνει πράγματι πολλές ασκήσεις διατάσεων, αλλά οι διατάσεις είναι μόνο ένα από τα πολλά στοιχεία της. Εκείνοι που πιστεύουν ότι η γιόγκα είναι απλώς διατάσεις, συχνά υπερεκτείνουν το σώμα τους, χαλαρώνοντας εν αγνοία τους τους συνδέσμους τους. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε συνεχείς πόνους χωρίς να κατανοήσουμε την αιτία.

Επομένως, αποφύγετε να εστιάσετε αποκλειστικά στις διατάσεις. Είναι σημαντικό να βρείτε έναν καλό δάσκαλο και να εξασκηθείτε σταδιακά, επιτρέποντας στο σώμα να αναπτυχθεί με ισορροπημένο τρόπο.

8, Υπερβολική εφίδρωση κατά τη διάρκειαΓιόγκα

Μια σημαντική αρχαία προειδοποίηση για τη γιόγκα είναι ότι πρέπει να αποφεύγετε τα ρεύματα πριν και μετά την πρακτική. Όταν ιδρώνετε και οι πόροι σας είναι ανοιχτοί, η έκθεση στο αεράκι μπορεί να οδηγήσει σε ασθένειες που σχετίζονται με το κρύο. Σε ένα υγιές σώμα, οι πόροι κλείνουν γρήγορα για να προστατεύσουν το σώμα. Εάν ο ιδρώτας παραμείνει παγιδευμένος κάτω από το δέρμα και δεν αποβληθεί, μπορεί να διασκορπιστεί μέσω άλλων καναλιών. Αυτός ο ιδρώτας, που είναι μια μορφή αποβλήτων και όχι καθαρού νερού, μπορεί να εισχωρήσει στα κύτταρα και ενδεχομένως να γίνει πηγή κρυφών προβλημάτων υγείας.

9, Ασκηθείτε με άδειο στομάχι και φάτε αμέσως μετά την προπόνηση

Είναι σωστό να κάνετε γιόγκα με άδειο στομάχι. Εάν είστε χορτοφάγος, είναι καλύτερο να περιμένετε 2,5 έως 3 ώρες μετά το φαγητό πριν εξασκηθείτε. αν τρώτε κρέας, περιμένετε 3,5 έως 4 ώρες.

Ωστόσο, η κατανάλωση μικρής ποσότητας φρούτων ή ενός ποτηριού γάλακτος είναι γενικά καλή, ειδικά για όσους έχουν χαμηλό σάκχαρο στο αίμα που μπορεί να χρειαστούν λίγο σάκχαρο πριν από την πρακτική.

Το να τρώτε αμέσως μετά το τέλος της γιόγκα είναι λάθος. είναι καλύτερα να περιμένετε 30 λεπτά πριν φάτε.

10, Το να το πιστεύειςΓιόγκαΟ πυρήνας αφορά μόνο τις Asanas

Οι στάσεις της γιόγκα είναι μόνο ένα μικρό μέρος της γιόγκα. ο διαλογισμός και η αναπνοή είναι οι πιο σημαντικές πτυχές.

Επιπλέον, τα οφέλη της γιόγκα δεν επιτυγχάνονται μόνο σε μία ώρα πρακτικής, αλλά διατηρούνται κατά τις υπόλοιπες 23 ώρες της ημέρας. Ο βαθύτερος αντίκτυπος της γιόγκα έγκειται στο να βοηθήσει τα άτομα να αναπτύξουν υγιεινές και καλές συνήθειες τρόπου ζωής.

Η εστίαση σε στάσεις δεν είναι λάθος, αλλά είναι εξίσου σημαντικό να δίνετε προσοχή στην αναπνοή και στον διαλογισμό. Η παράβλεψη αυτών των πτυχών μειώνει τις στάσεις της γιόγκα σε απλές σωματικές ασκήσεις ή κόλπα.

Έχετε συναντήσει αυτές τις δέκα παγίδες στην πρακτική σας στη γιόγκα; Αναγνωρίζοντας και αποφεύγοντας αυτά τα κοινά λάθη, μπορείτε να βελτιώσετε την αποτελεσματικότητα της πρακτικής σας γιόγκα και να επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα.