1. Βιάζεστε για γρήγορα αποτελέσματα, υπεράσκηση για απώλεια βάρους

Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να εξασκηθούνγιόγκαμε πρωταρχικό στόχο την απώλεια βάρους, συχνά με μια ανυπόμονη νοοτροπία. Πιστεύουν ότι όσο περισσότερο εξασκούνται, τόσο καλύτερα τα αποτελέσματα, ελπίζοντας σε άμεση επιτυχία. Ωστόσο, δεν συνειδητοποιούν ότι αυτό μπορεί να είναι επικίνδυνο. Στα πρώτα στάδια της εξάσκησης, το σώμα δεν είναι ακόμη αρκετά δυνατό και η καθημερινή εξάσκηση μπορεί να συσσωρεύσει κόπωση, οδηγώντας σε τραυματισμούς.

Αυτά τα άτομα επικεντρώνονται μόνο σε μία πτυχή της γιόγκα, παραμελώντας την ουσία της - την καλλιέργεια μιας ειρηνικής νοοτροπίας.

Όσοι ασκούνται στη γιόγκα θα πρέπει να επιδιώκουν να βελτιώνονται ολιστικά σε σώμα, νου και πνεύμα. Μόλις ασχοληθείτε πλήρως με τη γιόγκα, θα βιώσετε βαθιές αλλαγές στο σώμα σας. Η μετατόπιση της εστίασής σας μακριά από την απλή σωματική άσκηση όχι μόνο μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού, αλλά επιφέρει και πραγματικές αλλαγές στη ζωή σας.

2. Υπερβολική έμφαση στις κάμψεις πλάτης στις στάσεις γιόγκα

Οι κάμψεις στην πλάτη μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνες. Με την πάροδο του χρόνου, μπορούν να προκαλέσουν βλάβη στους μαλακούς ιστούς μεταξύ των σπονδύλων και, εάν η σπονδυλική στήλη τεντωθεί μόνο προς μία κατεύθυνση, η κίνησή της προς τις άλλες κατευθύνσεις μπορεί να περιοριστεί.

Η σπονδυλική στήλη αποτελείται από πολλούς σπονδύλους και, πριν μάθετε πώς να ελέγχετε σωστά το σώμα σας, η επαναλαμβανόμενη εξάσκηση στην κάμψη της πλάτης συχνά στοχεύει στον πιο εύκαμπτο σπόνδυλο, ενώ οι άλλοι παραμένουν υπο-εργασμένοι. Η μοίρα αυτού του υπερεργασμένου σπονδύλου μπορεί εύκολα να φανταστεί κανείς.

3, Χαλαρή κοιλιά

Κατά την διάρκειαπρακτική γιόγκα, η σωστή αναπνοή απαιτεί όχι μόνο την εισρόφηση αέρα στην περιοχή του θώρακα αλλά και την αίσθηση της διαστολής και της συστολής των πλευρών.

Με κάθε αναπνοή, μπορείτε να ενεργοποιήσετε τους κοιλιακούς σας μύες τραβώντας τον αφαλό σας προς τη σπονδυλική σας στήλη. Καθώς εισπνέετε, γεμίστε το στήθος σας με αέρα διατηρώντας παράλληλα τους κοιλιακούς σας μύες σε επίπεδη θέση.

Η ενεργοποίηση των κοιλιακών μυών σας κατά την αναπνοή όχι μόνο σας βοηθά να αναπνέετε σωστά, αλλά προστατεύει και την κάτω πλάτη σας, αποτρέποντας πόνο ή τραυματισμό.

4, Περιττή ένταση

Τεντωμένα δάχτυλα των ποδιών, ανασηκωμένοι ώμοι και χλωμές αρθρώσεις—αυτά τα σημάδια δεν δείχνουν καμία ένδειξη χαλάρωσης, σωστά;

Ορισμένες έντονες στάσεις απαιτούν δύναμη και συγκέντρωση σε όλο το σώμα, κρατώντας τη στάση για πέντε αναπνοές. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε να αποφεύγετε την περιττή ένταση στο σώμα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Χαλαρώστε συνειδητά τους μύες σας χωρίς να τους υπερφορτώνετε. Εμπιστευτείτε τον εαυτό σας—είσαι απόλυτα ικανός/ή να το κάνεις!

5、Απερίσκεπτο τέντωμα μυών

Γιόγκααπαιτεί να επικεντρωθούμε στην αναπνοή μας και να βιώσουμε την εσωτερική ευτυχία.

Ωστόσο, αν έχετε ανταγωνιστικό πνεύμα, μπορεί να νιώσετε μια ανεξέλεγκτη επιθυμία να ξεπεράσετε τους άλλους ή να ταιριάξετε τις στάσεις τους.

Αυτό μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε μυϊκές καταπονήσεις. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, μείνετε εντός των ορίων σας.

Μπορείτε να μιμηθείτε τις στάσεις των άλλων, αλλά μην τραυματίσετε τους μύες σας στη διαδικασία.

6. Θέλετε να πετύχετε τέλειες πόζες αλλά προσπαθείτε να εξοικονομήσετε ενέργεια

ΠολοίγιόγκαΟι στάσεις μπορεί να είναι δύσκολες, αφήνοντας τα χέρια και τα πόδια σας να τρέμουν, με το σώμα σας να μην συνεργάζεται πλήρως. Οι λάτρεις της γιόγκα μπορεί να ανησυχούν μήπως η στάση του σώματός τους φαίνεται άβολη, ενώ παράλληλα ελπίζουν να εξοικονομήσουν ενέργεια και να ξεκουραστούν αργότερα. Ως αποτέλεσμα, το σώμα μετατοπίζεται φυσικά προς μια προσέγγιση εξοικονόμησης ενέργειας, κάνοντας τη στάση να φαίνεται σωστή εξωτερικά, αλλά στην πραγματικότητα, πολλές πτυχές δεν εκτελούνται σωστά λόγω των προσαρμογών που εξοικονομούν προσπάθεια.

Με την πάροδο του χρόνου, οι αρθρώσεις μπορεί να υποστούν περιττή πίεση, γεγονός που δυσχεραίνει την απόλαυση των οφελών της γιόγκα και προκαλεί ακόμη και πρόσθετα προβλήματα.

Δεδομένου ότι η γιόγκα είναι για την υγεία, θα πρέπει κανείς να δεσμευτεί στην πλήρη εξάσκηση και να αγκαλιάσει την προσπάθεια. Η εφίδρωση είναι μέρος της αίσθησης της ολοκλήρωσης. Αντί να σκέφτεστε την εξοικονόμηση ενέργειας, επικεντρωθείτε.

7. Υπερβολική έμφαση στο stretching

Το stretching είναι μια εξαιρετική σωματική δραστηριότητα. Το μέτριο stretching διατηρεί τους ιστούς του σώματος νεανικούς και ζωντανούς, ενώ παράλληλα προάγει την κυκλοφορία του αίματος.

Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότιγιόγκααφορά αποκλειστικά έντονο stretching, κάτι που είναι λανθασμένο. Η γιόγκα πράγματι περιλαμβάνει πολλές ασκήσεις stretching, αλλά το stretching είναι μόνο ένα από τα πολλά στοιχεία της. Όσοι πιστεύουν ότι η γιόγκα είναι απλώς stretching, συχνά υπερεκτείνουν το σώμα τους, χαλαρώνοντας άθελά τους τους συνδέσμους τους. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε συνεχείς πόνους και ενοχλήσεις χωρίς να κατανοούν την αιτία.

Επομένως, αποφύγετε να εστιάζετε αποκλειστικά στο stretching. Είναι σημαντικό να βρείτε έναν καλό δάσκαλο και να εξασκηθείτε προοδευτικά, επιτρέποντας στο σώμα να αναπτυχθεί με ισορροπημένο τρόπο.

8. Υπερβολική εφίδρωση κατά τη διάρκειαΓιόγκα

Μια σημαντική αρχαία προειδοποίηση σχετικά με τη γιόγκα είναι ότι θα πρέπει να αποφεύγετε τα ρεύματα αέρα πριν και μετά την εξάσκηση. Όταν ιδρώνετε και οι πόροι σας είναι ανοιχτοί, η έκθεση σε ένα αεράκι μπορεί να οδηγήσει σε ασθένειες που σχετίζονται με το κρυολόγημα. Σε ένα υγιές σώμα, οι πόροι κλείνουν γρήγορα για να προστατεύσουν το σώμα. Εάν ο ιδρώτας παραμείνει παγιδευμένος κάτω από το δέρμα και δεν αποβληθεί, μπορεί να διασκορπιστεί μέσω άλλων καναλιών. Αυτός ο ιδρώτας, που είναι μια μορφή αποβλήτων και όχι καθαρού νερού, μπορεί να εισχωρήσει στα κύτταρα και ενδεχομένως να γίνει πηγή κρυφών προβλημάτων υγείας.

9. Γυμναστείτε με άδειο στομάχι και φάτε αμέσως μετά την προπόνηση

Είναι σωστό να κάνετε γιόγκα με άδειο στομάχι. Αν είστε χορτοφάγος, είναι καλύτερο να περιμένετε 2,5 έως 3 ώρες μετά το φαγητό πριν ξεκινήσετε. Αν τρώτε κρέας, περιμένετε 3,5 έως 4 ώρες.

Ωστόσο, η κατανάλωση μικρής ποσότητας φρούτων ή ενός ποτηριού γάλακτος είναι γενικά καλή, ειδικά για όσους έχουν χαμηλό σάκχαρο στο αίμα και μπορεί να χρειαστούν λίγη ζάχαρη πριν από την προπόνηση.

Το να τρώτε αμέσως μετά το τέλος της γιόγκα είναι λάθος. Είναι καλύτερο να περιμένετε 30 λεπτά πριν φάτε.

10. Πιστεύοντας ότιΓιόγκαΟ πυρήνας αφορά μόνο τις ασάνες

Οι στάσεις της γιόγκα είναι μόνο ένα μικρό μέρος της γιόγκα. Ο διαλογισμός και η αναπνοή είναι οι πιο σημαντικές πτυχές.

Επιπλέον, τα οφέλη της γιόγκα δεν επιτυγχάνονται μόνο σε μία ώρα εξάσκησης, αλλά διατηρούνται και στις υπόλοιπες 23 ώρες της ημέρας. Ο βαθύτερος αντίκτυπος της γιόγκα έγκειται στο ότι βοηθά τα άτομα να αναπτύξουν υγιεινές και καλές συνήθειες τρόπου ζωής.

Η εστίαση στις στάσεις δεν είναι λάθος, αλλά είναι εξίσου σημαντικό να δώσετε προσοχή στην αναπνοή και τον διαλογισμό. Αγνοώντας αυτές τις πτυχές, οι στάσεις της γιόγκα υποβιβάζονται σε απλές σωματικές ασκήσεις ή κόλπα.

Έχετε αντιμετωπίσει αυτές τις δέκα παγίδες στην πρακτική της γιόγκα; Αναγνωρίζοντας και αποφεύγοντας αυτά τα συνηθισμένα λάθη, μπορείτε να βελτιώσετε την αποτελεσματικότητα της πρακτικής της γιόγκα και να επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα.