1 、 βιασύνη για γρήγορα αποτελέσματα, υπερβολική άσκηση για απώλεια βάρους

Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να εξασκηθούνγιόγκαΜε πρωταρχικό στόχο της απώλειας βάρους, συχνά με μια ανυπόμονη νοοτροπία. Πιστεύουν ότι όσο περισσότερο ασκούν, τόσο καλύτερα είναι τα αποτελέσματα, ελπίζοντας για άμεση επιτυχία. Ωστόσο, δεν συνειδητοποιούν ότι αυτό μπορεί να είναι επικίνδυνο. Στα αρχικά στάδια της πρακτικής, το σώμα δεν είναι ακόμη αρκετά ισχυρό και η καθημερινή πρακτική μπορεί να συσσωρεύσει κόπωση, οδηγώντας σε τραυματισμούς.

Αυτά τα άτομα επικεντρώνονται μόνο σε μια πτυχή της γιόγκα, παραμελώντας την ουσία της - καλλιεργώντας μια ειρηνική νοοτροπία.

Οι επαγγελματίες της γιόγκα θα πρέπει να επιδιώξουν να βελτιωθούν ολιστικά στο σώμα, το μυαλό και το πνεύμα. Μόλις ασχοληθείτε πλήρως με τη γιόγκα, θα αντιμετωπίσετε βαθιές αλλαγές στο σώμα σας. Η μετατόπιση της εστίασής σας μακριά από την απλή σωματική άσκηση όχι μόνο μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού αλλά και προκαλεί πραγματικές αλλαγές στη ζωή σας.

2 、 Υπερβολικά αντισυμβαλλόμενα στη γιόγκα θέτει

Τα backbends μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνα. Με την πάροδο του χρόνου, μπορούν να βλάψουν τους μαλακούς ιστούς μεταξύ των σπονδύλων και εάν η σπονδυλική στήλη τεντωθεί μόνο προς τη μία κατεύθυνση, η κίνηση του προς άλλες κατευθύνσεις μπορεί να περιοριστεί.

Η σπονδυλική στήλη αποτελείται από πολλούς σπονδύλους και πριν μάθετε πώς να ελέγχετε σωστά το σώμα σας, η επανειλημμένη πρακτική του backbend στοχεύει συχνά στο πιο ευέλικτο σπόνδυλο, ενώ οι άλλοι παραμένουν κάτω από την εργασία. Η μοίρα αυτού του υπερβολικά εργαζόμενου σπονδύλου μπορεί εύκολα να φανταστεί.

3 、 χαλαρή κοιλιά

Κατά την διάρκειαπρακτική γιόγκα, η σωστή αναπνοή απαιτεί όχι μόνο να τραβήξει αέρα στην περιοχή του θώρακα αλλά και να αισθάνεται την επέκταση και τη συστολή των νευρώσεων.

Με κάθε αναπνοή, μπορείτε να εμπλακείτε στους κοιλιακούς μυς σας τραβώντας τον ομφαλό σας προς τη σπονδυλική σας στήλη. Καθώς εισπνέετε, γεμίστε το στήθος σας με αέρα διατηρώντας ταυτόχρονα τους κοιλιακούς μυς σας.

Η εμπλοκή των κοιλιακών μυών σας κατά τη διάρκεια της αναπνοής όχι μόνο σας βοηθά να αναπνέετε σωστά αλλά και να προστατεύετε την κάτω πλάτη σας, αποτρέποντας τον πόνο ή τον τραυματισμό.

4 、 περιττή ένταση

Τα τεταμένα δάχτυλα των ποδιών, οι ανυψωμένοι ώμοι και τα χλωτά αρθρώσεις - αυτά τα σημάδια δεν δείχνουν καμία ένδειξη χαλάρωσης, έτσι;

Ορισμένες έντονες θέσεις απαιτούν πλήρη δύναμη και εστίαση στο σώμα, κρατώντας για πέντε αναπνοές. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε να αποφύγετε την περιττή ένταση στο σώμα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Χαλαρώστε συνειδητά τους μυς σας χωρίς υπερβολική στρέψη. Εμπιστευθείτε τον εαυτό σας - είστε πλήρως σε θέση να το κάνετε!

5 、 Απορρίπιση του τείχους μυών

ΓιόγκαΑπαιτεί να επικεντρωθούμε στην αναπνοή και την εμπειρία μας στην εσωτερική ευτυχία.

Ωστόσο, εάν έχετε μια ανταγωνιστική σειρά, μπορεί να αισθανθείτε μια ανεξέλεγκτη ώθηση να ξεπεράσετε τους άλλους ή να ταιριάξετε τις θέσεις τους.

Αυτό μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε μυϊκά στελέχη. Κατά τη διάρκεια της πρακτικής, παραμείνετε εντός των ορίων σας.

Μπορείτε να μιμηθούν τις θέσεις των άλλων, αλλά μην τραυματίζετε τους μύες σας στη διαδικασία.

6 、 που θέλει να τελειοποιήσει τις θέσεις, αλλά προσπαθώντας να διατηρήσει την ενέργεια

ΠολοίγιόγκαΟι θέσεις μπορεί να είναι προκλητικές, αφήνοντας τα χέρια και τα πόδια σας να κουνήσουν, με το σώμα σας να μην συνεργάζεται πλήρως. Οι λάτρεις της γιόγκα μπορεί να ανησυχούν για τη στάση τους που φαίνεται αμήχανη, ενώ επίσης ελπίζουν να διατηρήσουν την ενέργεια και να ξεκουραστούν αργότερα. Ως αποτέλεσμα, το σώμα μετατοπίζεται φυσικά προς μια προσέγγιση εξοικονόμησης ενέργειας, καθιστώντας τη στάση σωστή στο εξωτερικό, αλλά στην πραγματικότητα, πολλές πτυχές δεν εκτελούνται σταθερά λόγω των προσαρμογών εξοικονόμησης προσπάθειας.

Με την πάροδο του χρόνου, οι αρθρώσεις μπορεί να υπομείνουν περιττή πίεση, καθιστώντας δύσκολο να απολαύσουν τα οφέλη της γιόγκα και ακόμη και να προκαλέσουν πρόσθετα προβλήματα.

Δεδομένου ότι η γιόγκα είναι για την υγεία, πρέπει να δεσμευτεί να ασκήσει πλήρως και να αγκαλιάσει την προσπάθεια. Η εφίδρωση είναι μέρος της αίσθησης της ολοκλήρωσης. Αντί να σκεφτόμαστε τη διατήρηση της ενέργειας, εστιάστε

7 、 Υπερβολική τέντωμα

Το τέντωμα είναι μια μεγάλη σωματική δραστηριότητα. Το μέτριο τέντωμα διατηρεί τους ιστούς του σώματος νεανική και ζωντανή παράλληλα προωθώντας την κυκλοφορία του αίματος.

Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι το πιστεύουν λανθασμέναγιόγκααφορά καθαρά το έντονο τέντωμα, το οποίο είναι λανθασμένο. Η γιόγκα περιλαμβάνει πράγματι πολλές ασκήσεις τεντώματος, αλλά το τέντωμα είναι μόνο ένα από τα πολλά στοιχεία της. Εκείνοι που πιστεύουν ότι η γιόγκα είναι ακριβώς για να τεντώσει συχνά υπερβολικά το σώμα τους, χαλαρώνοντας τους συνδέσμους τους. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε συνεχείς πόνους και πόνους χωρίς να κατανοήσουν την αιτία.

Επομένως, αποφύγετε την εστίαση αποκλειστικά στο τέντωμα. Είναι σημαντικό να βρείτε έναν καλό δάσκαλο και να ασκήσετε προοδευτικά, επιτρέποντας στο σώμα να αναπτυχθεί με ισορροπημένο τρόπο.

8 、 Υπερβολική εφίδρωση κατά τη διάρκειαΓιόγκα

Μια σημαντική αρχαία προειδοποίηση για τη γιόγκα είναι ότι πρέπει να αποφύγετε τα σχέδια πριν και μετά την πρακτική. Όταν ο ιδρώτας και οι πόροι σας είναι ανοιχτοί, η έκθεση σε ένα αεράκι μπορεί να οδηγήσει σε ασθένειες που σχετίζονται με το κρύο. Σε ένα υγιές σώμα, οι πόροι γρήγορα κοντά για να προστατεύσουν το σώμα. Εάν ο ιδρώτας παραμένει παγιδευμένος κάτω από το δέρμα και δεν εκδιώκεται, μπορεί να διασκορπιστεί μέσω άλλων καναλιών. Αυτός ο ιδρώτας, που είναι μια μορφή αποβλήτων και όχι καθαρό νερό, μπορεί να διαρρεύσει σε κύτταρα και ενδεχομένως να γίνει πηγή κρυμμένων προβλημάτων υγείας.

9 、 Άσκηση με άδειο στομάχι και τρώτε αμέσως μετά την πρακτική

Είναι σωστό να ασκείτε γιόγκα με άδειο στομάχι. Εάν είστε χορτοφάγος, είναι καλύτερο να περιμένετε 2,5 έως 3 ώρες μετά το φαγητό πριν από την άσκηση. Εάν τρώτε κρέας, περιμένετε 3,5 έως 4 ώρες.

Ωστόσο, η κατανάλωση μιας μικρής ποσότητας φρούτων ή ενός ποτήρι γάλακτος είναι γενικά ωραία, ειδικά για εκείνους με χαμηλό σάκχαρο στο αίμα που μπορεί να χρειαστούν λίγο ζάχαρη πριν από την πρακτική.

Η κατανάλωση αμέσως μετά την ολοκλήρωση της γιόγκα είναι λανθασμένη. Είναι καλύτερο να περιμένετε 30 λεπτά πριν φάτε.

10 、 Πιστεύοντας ότιΓιόγκαΟ πυρήνας είναι μόνο για τους Asanas

Οι θέσεις της γιόγκα είναι μόνο ένα μικρό μέρος της γιόγκα. Ο διαλογισμός και η αναπνοή είναι οι πιο σημαντικές πτυχές.

Επιπλέον, τα οφέλη της γιόγκα δεν επιτυγχάνονται σε μία μόνο ώρα πρακτικής, αλλά διατηρούνται σε όλες τις άλλες 23 ώρες της ημέρας. Ο βαθύτερος αντίκτυπος της γιόγκα έγκειται στην παροχή βοήθειας στα άτομα να αναπτύξουν υγιείς και καλές συνήθειες του τρόπου ζωής.

Η εστίαση στις θέσεις δεν είναι λάθος, αλλά είναι εξίσου σημαντικό να δοθεί προσοχή στην αναπνοή και τον διαλογισμό. Η παραβίαση αυτών των πτυχών μειώνει τη γιόγκα που θέτει σε απλές φυσικές ασκήσεις ή κόλπα.

Έχετε συναντήσει αυτές τις δέκα παγίδες στην πρακτική της γιόγκα σας; Αναγνωρίζοντας και αποφεύγοντας αυτά τα κοινά λάθη, μπορείτε να βελτιώσετε την αποτελεσματικότητα της πρακτικής σας γιόγκα και να επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα.