Σταθείτε στο βουνό θέτουν με τα πόδια σας ελαφρώς ευρύτερα από το πλάτος του ισχίου.
Γυρίστε τα δάχτυλά σας προς τα έξω περίπου 45 μοίρες.
Εισπνεύστε για να επιμηκύνετε τη σπονδυλική στήλη, εκπνέετε καθώς λυγίζετε τα γόνατά σας και καταλήγετε.
Φέρτε τις παλάμες σας μαζί μπροστά από το στήθος σας, πιέζοντας τους αγκώνες σας στο εσωτερικό των μηρών σας.
Κρατήστε για 5-8 αναπνοές.
2. Εξαιρετική κάμψη προς τα εμπρός με όπλα που εκτελείται προς τα πίσω
Σταθείτε στο βουνό θέτουν με τα πόδια σας σε πλάτος ισχίου.
Κρατήστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας, εισπνέετε για να επιμηκύνετε τη σπονδυλική στήλη.
Εκπνεύστε καθώς σιγά -σιγά λυγίζετε προς τα εμπρός.
Επεκτείνετε τα χέρια σας όσο το δυνατόν πιο πίσω και επάνω.
Κρατήστε για 5-8 αναπνοές.
Σταθείτε στο βουνό θέτουν με τα πόδια σας ευρύτερα από το μήκος του ενός ποδιού.
Γυρίστε το δεξί σας πόδι 90 μοίρες και στρίψτε ελαφρώς το αριστερό σας πόδι προς τα μέσα.
Περιστρέψτε τους γοφούς σας για να αντιμετωπίσετε τη δεξιά πλευρά, εισπνέετε για να επιμηκύνετε τη σπονδυλική στήλη.
Εκπνεύστε καθώς λυγίζετε το δεξί σας γόνατο για να σχηματίσετε μια γωνία 90 μοιρών μεταξύ του μηρού και του shin.
Κρατήστε για 5-8 αναπνοές, και στη συνέχεια διακόπτε τις πλευρές.
Ξεκινήστε στα χέρια και τα γόνατά σας, με τα χέρια και τα πόδια σας σε πλάτος ισχίου.
Κρατήστε τα χέρια και τους μηρούς σας κάθετα στο χαλάκι.
Εισπνεύστε καθώς σηκώνετε το κεφάλι και το στήθος σας, εκπνέετε καθώς γυρίζετε την πλάτη σας.
Επικεντρωθείτε στην επιμήκυνση του σπονδύλου της σπονδυλικής στήλης από τον σπόνδυλο.
Επαναλάβετε για 5-8 γύρους.
Ξεκινήστε σε μια επιρρεπή θέση στο χαλάκι, με τα χέρια σας τοποθετημένα δίπλα στο στήθος σας.
Κρατήστε τα πόδια σας σε πλάτος ισχίου, εκπνέετε και εμπλέξτε τον πυρήνα σας.
Ισιώστε τα χέρια και τα πόδια σας, κρατώντας τη θέση της σανίδας.
Κρατήστε για 5-8 αναπνοές.
6. Σκύλος που βλέπει προς τα κάτω
Ξεκινήστε από το Plank Pose, σηκώνοντας τα ισχία σας επάνω και πίσω.
Πιέστε τα πόδια σας σταθερά στο έδαφος, σφίξτε τους μηρούς σας και τους σπρώξτε πίσω.
Επιμηκύνετε τη σπονδυλική σας στήλη και ισιώστε τα χέρια σας.
Κρατήστε για 5-8 αναπνοές.
7. Σπονδυλική συστροφή της σπονδυλικής στήλης
.Καθίστε στο χαλάκι με τα πόδια σας εκτεταμένα ευθεία μπροστά σας.
Τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι στο εσωτερικό ή έξω από το δεξιό μηρό σας.
Εισπνεύστε για να επιμηκύνετε τη σπονδυλική στήλη, να επεκτείνετε τα χέρια σας προς τα πλάγια.
Εκπνεύστε καθώς στρίβετε το σώμα σας προς τα αριστερά.
Πατήστε το δεξί σας χέρι στο εξωτερικό του αριστερού μηρού σας.
Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο χαλάκι.
Κρατήστε για 5-8 αναπνοές, και στη συνέχεια διακόπτε τις πλευρές.
Γονατίζετε στο χαλάκι με τα πόδια σας σε πλάτος ισχίου.
Τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας, εισπνέετε για να επιμηκύνετε τη σπονδυλική στήλη.
Εκπνεύστε καθώς λυγίζετε προς τα πίσω, τοποθετώντας τα χέρια σας στα τακούνια σας κάθε φορά.
Οι αρχάριοι μπορούν να χρησιμοποιήσουν μπλοκ γιόγκα για υποστήριξη.
Κρατήστε για 5-8 αναπνοές.
9.Ο ήρωας θέτει με κάμψη προς τα εμπρός
Γονατίζετε στο χαλάκι με τα πόδια σας ελαφρώς ευρύτερα από το πλάτος του ισχίου.
Καθίστε στα τακούνια σας και στη συνέχεια λυγίστε τον κορμό σας προς τα εμπρός.
Επεκτείνετε τα χέρια σας προς τα εμπρός, στηρίζοντας το μέτωπό σας στο χαλάκι.
Κρατήστε για 5-8 αναπνοές.
Ξαπλώστε στην πλάτη σας στο χαλάκι με τα πόδια σας ελαφρώς ευρύτερα από το πλάτος του ισχίου.
Τοποθετήστε τα χέρια σας από τις πλευρές σας με παλάμες προς τα πάνω.
Κλείστε τα μάτια σας και διαλογιστείτε για 5-8 λεπτά.
Εάν σας ενδιαφέρει, επικοινωνήστε μαζί μας
Χρόνος δημοσίευσης: Αυγ. 22-2024
