**Vajrasana (Πόζα κεραυνού)**
Καθίστε σε μια άνετη θέση με τους γλουτούς σας να ακουμπούν στις φτέρνες σας.
Βεβαιωθείτε ότι τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας δεν επικαλύπτονται.
Τοποθετήστε τα χέρια σας απαλά στους μηρούς σας, σχηματίζοντας έναν κύκλο με τον αντίχειρά σας και τα υπόλοιπα δάχτυλά σας.
**Πλεονεκτήματα:**
- Η Βατζρασάνα είναι μια συχνά χρησιμοποιούμενη καθιστή στάση στη γιόγκα και τον διαλογισμό, η οποία μπορεί να ανακουφίσει αποτελεσματικά τον ισχιαλγικό πόνο.
- Βοηθά στην ηρεμία του νου και στην προώθηση της ηρεμίας, ιδιαίτερα ωφέλιμο μετά τα γεύματα για την πέψη.
- Μπορεί να ανακουφίσει από έλκη στομάχου, υπερβολικό γαστρικό οξύ και άλλες γαστρικές ενοχλήσεις.
- Κάνει μασάζ και διεγείρει τα νεύρα που συνδέονται με τα αναπαραγωγικά όργανα, ωφέλιμο για άνδρες με πρησμένους όρχεις λόγω υπερβολικής ροής αίματος.
- Προλαμβάνει αποτελεσματικά τις κήλες και χρησιμεύει ως καλή προγεννητική άσκηση, ενδυναμώνοντας τους πυελικούς μύες.
**Σιντασάνα (Επιδέξια Στάση)**
Καθίστε με τα δύο πόδια τεντωμένα προς τα εμπρός, λυγίστε το αριστερό γόνατο και τοποθετήστε τη φτέρνα στο περίνεο του δεξιού μηρού.
Λυγίστε το δεξί γόνατο, κρατήστε τον αριστερό αστράγαλο και τραβήξτε τον προς το σώμα, τοποθετώντας τη φτέρνα στο περίνεο του αριστερού μηρού.
Τοποθετήστε τα δάχτυλα και των δύο ποδιών ανάμεσα στους μηρούς και τις γάμπες. Σχηματίστε έναν κύκλο με τα δάχτυλά σας και τοποθετήστε τα στα γόνατά σας.
**Πλεονεκτήματα:**
- Ενισχύει τη συγκέντρωση και την αποτελεσματικότητα του διαλογισμού.
- Βελτιώνει την ευλυγισία και την υγεία της σπονδυλικής στήλης.
- Προάγει τη σωματική και ψυχική ισορροπία και την εσωτερική γαλήνη.
**Σουκασάνα (Εύκολη Στάση)**
Καθίστε με τα δύο πόδια τεντωμένα προς τα εμπρός, λυγίστε το δεξί γόνατο και τοποθετήστε τη φτέρνα κοντά στη λεκάνη.
Λυγίστε το αριστερό γόνατο και ακουμπήστε την αριστερή φτέρνα στη δεξιά κνήμη.
Σχηματίστε έναν κύκλο με τα δάχτυλά σας και τοποθετήστε τα στα γόνατά σας.
**Πλεονεκτήματα:**
- Βελτιώνει την ευλυγισία και την άνεση του σώματος.
- Βοηθά στην ανακούφιση από την ένταση στα πόδια και τη σπονδυλική στήλη.
- Προάγει τη χαλάρωση και την ψυχική ηρεμία.
Παντμασάνα (στάση του λωτού)
● Καθίστε με τα δύο πόδια τεντωμένα προς τα εμπρός, λυγίστε το δεξί γόνατο και κρατήστε τον δεξιό αστράγαλο, τοποθετώντας τον στον αριστερό μηρό.
● Τοποθετήστε τον αριστερό αστράγαλο στον δεξιό μηρό.
● Τοποθετήστε και τις δύο φτέρνες κοντά στην κάτω κοιλιακή χώρα.
Οφέλη:
Βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος και της ισορροπίας.
Βοηθά στην ανακούφιση από την ένταση στα πόδια και το ιερό οστό.
Διευκολύνει τη χαλάρωση και την εσωτερική ηρεμία.
**Ταντασάνα (στάση του βουνού)**
Σταθείτε με τα πόδια ενωμένα, τα χέρια να κρέμονται φυσικά από τα πλάγια σας, με τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός.
Σηκώστε αργά τα χέρια σας προς τα πάνω, παράλληλα με τα αυτιά σας, με τα δάχτυλα να δείχνουν προς τα πάνω.
Διατηρήστε την ευθυγράμμιση ολόκληρου του σώματός σας, διατηρώντας τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία, την κοιλιά τεντωμένη και τους ώμους χαλαρούς.
**Πλεονεκτήματα:**
- Βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος και της σταθερότητας σε όρθιες θέσεις.
- Ενδυναμώνει τους μύες στους αστραγάλους, τα πόδια και την κάτω πλάτη.
- Βελτιώνει την ισορροπία και τον συντονισμό.
- Ενισχύει την αυτοπεποίθηση και την εσωτερική σταθερότητα.
**Βρικσασάνα (στάση δέντρου)**
Σταθείτε με τα πόδια ενωμένα, τοποθετώντας το αριστερό σας πόδι στο εσωτερικό του μηρού του δεξιού σας ποδιού, όσο το δυνατόν πιο κοντά στη λεκάνη, διατηρώντας ισορροπία.
Φέρτε τις παλάμες σας μαζί μπροστά στο στήθος σας ή τεντώστε τις προς τα πάνω.
Διατηρήστε σταθερή αναπνοή, εστιάστε την προσοχή σας και διατηρήστε την ισορροπία σας.
**Πλεονεκτήματα:**
- Βελτιώνει τη δύναμη και την ευλυγισία στους αστραγάλους, τις γάμπες και τους μηρούς.
- Ενισχύει τη σταθερότητα και την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης.
- Προάγει την ισορροπία και τη συγκέντρωση.
- Ενισχύει την αυτοπεποίθηση και την εσωτερική γαλήνη.
**Μπαλασάνα (Παιδική Στάση)**
Γονατίστε σε ένα στρώμα γιόγκα με τα γόνατα ανοιχτά, ευθυγραμμίζοντάς τα με τους γοφούς, τα δάχτυλα των ποδιών να ακουμπούν και τις φτέρνες να πιέζουν προς τα πίσω.
Λυγίστε αργά προς τα εμπρός, φέρνοντας το μέτωπό σας στο έδαφος, με τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός ή χαλαρά στα πλάγια σας.
Αναπνεύστε βαθιά, χαλαρώνοντας το σώμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο, διατηρώντας τη στάση.
**Πλεονεκτήματα:**
- Ανακουφίζει από το άγχος και το στρες, προάγοντας τη χαλάρωση σώματος και νου.
- Τεντώνει τη σπονδυλική στήλη και τους γοφούς, ανακουφίζοντας από την ένταση στην πλάτη και τον αυχένα.
- Διεγείρει το πεπτικό σύστημα, βοηθώντας στην ανακούφιση της δυσπεψίας και της στομαχικής δυσφορίας.
- Βαθύνει την αναπνοή, προάγοντας την ομαλή αναπνοή και ανακουφίζοντας από τις αναπνευστικές δυσκολίες.
**Surya Namaskar (Χαιρετισμός Ήλιου)**
Σταθείτε με τα πόδια ενωμένα, τα χέρια πιεσμένα μπροστά από το στήθος.
Εισπνεύστε, σηκώστε και τα δύο χέρια από πάνω, τεντώνοντας ολόκληρο το σώμα.
Εκπνεύστε, σκύψτε προς τα εμπρός από τους γοφούς, αγγίζοντας το έδαφος με τα χέρια σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στα πόδια.
Εισπνεύστε, κάντε ένα βήμα προς τα πίσω με το δεξί πόδι, χαμηλώνοντας το δεξί γόνατο και λυγίζοντας την πλάτη, με το βλέμμα σηκωμένο.
Εκπνεύστε, φέρτε το αριστερό πόδι πίσω για να συναντήσει το δεξί, σχηματίζοντας μια στάση σκύλου στραμμένη προς τα κάτω.
Εισπνεύστε, χαμηλώστε το σώμα σε θέση σανίδας, κρατώντας τη σπονδυλική στήλη και τη μέση ίσια, κοιτάζοντας μπροστά.
Εκπνεύστε, χαμηλώστε το σώμα στο έδαφος, κρατώντας τους αγκώνες κοντά στο σώμα.
Εισπνεύστε, σηκώστε το στήθος και το κεφάλι από το έδαφος, τεντώνοντας τη σπονδυλική στήλη και ανοίγοντας την καρδιά.
Εκπνεύστε, σηκώστε τους γοφούς και σπρώξτε προς τα πίσω σε θέση σκύλου με το πρόσωπο στραμμένο προς τα κάτω.
Εισπνεύστε, φέρτε το δεξί πόδι μπροστά ανάμεσα στα χέρια, σηκώνοντας το στήθος και κοιτάζοντας προς τα πάνω.
Εκπνεύστε, φέρτε το αριστερό πόδι μπροστά για να συναντήσει το δεξί, λυγίζοντας προς τα εμπρός από τους γοφούς.
Εισπνεύστε, σηκώστε και τα δύο χέρια από πάνω, τεντώνοντας ολόκληρο το σώμα.
Εκπνεύστε, ενώστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος, επιστρέφοντας στην αρχική όρθια θέση.
**Πλεονεκτήματα:**
- Ενδυναμώνει το σώμα και αυξάνει την ευλυγισία, βελτιώνοντας τη συνολική στάση του σώματος.
- Διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος, επιταχύνοντας τον μεταβολισμό.
- Βελτιώνει την αναπνευστική λειτουργία, αυξάνοντας την χωρητικότητα των πνευμόνων.
- Ενισχύει την πνευματική συγκέντρωση και την εσωτερική ηρεμία.
Ώρα δημοσίευσης: 28 Απριλίου 2024
