** Vajrasana (Thunderbolt Pose) **
Καθίστε σε μια άνετη θέση με τους γλουτούς σας να ακουμπούν στα τακούνια σας.
Βεβαιωθείτε ότι τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας δεν επικαλύπτονται.
Τοποθετήστε τα χέρια σας ελαφρά στους μηρούς σας, σχηματίζοντας έναν κύκλο με τον αντίχειρά σας και τα υπόλοιπα δάχτυλά σας.
** Οφέλη: **
- Το Vajrasana είναι μια κοινά χρησιμοποιούμενη στάση καθιστικού στη γιόγκα και τον διαλογισμό, η οποία μπορεί να ανακουφίσει αποτελεσματικά τον πόνο της ισχιακής.
- Βοηθά να ηρεμήσει το μυαλό και να προωθήσει την ηρεμία, ειδικά ευεργετική μετά από γεύματα για πέψη.
- Μπορεί να ανακουφίσει τα έλκη του στομάχου, το υπερβολικό γαστρικό οξύ και άλλες γαστρικές δυσκολίες.
- μασάζ και διεγείρει τα νεύρα που συνδέονται με τα αναπαραγωγικά όργανα, ευεργετικά για τους άνδρες με πρησμένους όρχεις λόγω υπερβολικής ροής αίματος.
- αποτρέπει αποτελεσματικά την κήλη και χρησιμεύει ως καλή προγεννητική άσκηση, ενισχύοντας τους πυελικούς μύες.
** Siddhasana (Adept Pose) **
Καθίστε με τα δύο πόδια τεντωμένα προς τα εμπρός, λυγίστε το αριστερό γόνατο και τοποθετήστε τη φτέρνα ενάντια στο περίνεο του δεξιού μηρού.
Λυγίστε το δεξί γόνατο, κρατήστε τον αριστερό αστράγαλο και τραβήξτε το προς το σώμα, τοποθετώντας τη φτέρνα ενάντια στο περίνεο του αριστερού μηρού.
Τοποθετήστε τα δάχτυλα των δύο ποδιών μεταξύ των μηρών και των μοσχαριών. Δημιουργήστε έναν κύκλο με τα δάχτυλά σας και τοποθετήστε τα στα γόνατά σας.
** Οφέλη: **
- Ενισχύει τη συγκέντρωση και την αποτελεσματικότητα του διαλογισμού.
- Βελτιώνει την ευελιξία και την υγεία της σπονδυλικής στήλης.
- Προωθεί τη σωματική και ψυχική ισορροπία και την εσωτερική ειρήνη.
** Sukhasana (εύκολη στάση) **
Καθίστε με τα δύο πόδια τεντωμένα προς τα εμπρός, λυγίστε το δεξί γόνατο και τοποθετήστε τη φτέρνα κοντά στη λεκάνη.
Λυγίστε το αριστερό γόνατο και στοιβάζετε το αριστερό τακούνι στη δεξιά στροφή.
Δημιουργήστε έναν κύκλο με τα δάχτυλά σας και τοποθετήστε τα στα γόνατά σας.
** Οφέλη: **
- Ενισχύει την ευελιξία και την άνεση του σώματος.
- Βοηθά στην ανακούφιση της έντασης στα πόδια και στη σπονδυλική στήλη.
- Προωθεί τη χαλάρωση και την ψυχική ηρεμία.
Padmasana (Lotus Pose)
● Καθίστε και με τα δύο πόδια να τεντωθούν προς τα εμπρός, να λυγίζετε το δεξί γόνατο και να κρατήσετε τον δεξιό αστράγαλο, τοποθετώντας το στον αριστερό μηρό.
● Τοποθετήστε τον αριστερό αστράγαλο στο δεξιό μηρό.
● Τοποθετήστε και τα δύο τακούνια κοντά στην κάτω κοιλιά.
Οφέλη:
Βοηθά στη βελτίωση της στάσης και της ισορροπίας του σώματος.
Βοηθά στην ανακούφιση της έντασης στα πόδια και το ιερό.
Διευκολύνει τη χαλάρωση και την εσωτερική ηρεμία.
** Tadasana (βουνό Pose) **
Σταθείτε με τα πόδια μαζί, τα χέρια που κρέμονται φυσικά από τις πλευρές σας, οι παλάμες προς τα εμπρός.
Σηκώστε αργά τα χέρια σας, παράλληλα με τα αυτιά σας, τα δάχτυλα που δείχνουν προς τα πάνω.
Διατηρήστε την ευθυγράμμιση ολόκληρου του σώματός σας, διατηρώντας τη σπονδυλική στήλη σας ευθεία, την κοιλιά που εμπλέκεται και οι ώμοι χαλάρωσαν.
** Οφέλη: **
- Βοηθά στη βελτίωση της στάσης και της σταθερότητας στις θέσεις που στέκονται.
- Ενισχύει τους μυς στους αστραγάλους, τα πόδια και την κάτω πλάτη.
- Ενισχύει την ισορροπία και τον συντονισμό.
- Ενισχύει την αυτοπεποίθηση και την εσωτερική σταθερότητα.
** Vrikshasana (δέντρο θέτει) **
Σταθείτε με τα πόδια μαζί, τοποθετώντας το αριστερό σας πόδι στον εσωτερικό μηρό του δεξιού σας ποδιού, όσο το δυνατόν πιο κοντά στη λεκάνη, διατηρώντας την ισορροπία.
Φέρτε τις παλάμες σας μαζί μπροστά από το στήθος σας ή τις επεκτείνετε προς τα πάνω.
Διατηρήστε σταθερή αναπνοή, εστιάστε την προσοχή σας και διατηρήστε την ισορροπία.
** Οφέλη: **
- Βελτιώνει τη δύναμη και την ευελιξία στους αστραγάλους, τους μοσχάρια και τους μηρούς.
- Ενισχύει τη σταθερότητα και την ευελιξία στη σπονδυλική στήλη.
- Προωθεί την ισορροπία και τη συγκέντρωση.
- Ενισχύει την εμπιστοσύνη και την εσωτερική ειρήνη.
** Balasana (Παιδική στάση) **
Γονατίζετε σε ένα χαλάκι γιόγκα με γόνατα μακριά, ευθυγραμμίζοντας τα με γοφούς, δάχτυλα των ποδιών και τα τακούνια που πιέζουν πίσω.
Αργά διπλώστε προς τα εμπρός, φέρνοντας το μέτωπό σας στο έδαφος, τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός ή χαλαρά από τις πλευρές σας.
Αναπνεύστε βαθιά, χαλαρώνοντας το σώμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο, διατηρώντας τη στάση.
** Οφέλη: **
- Ανακουφίζει το άγχος και το άγχος, προωθώντας τη χαλάρωση του σώματος και του νου.
- Τεντώνει τη σπονδυλική στήλη και τους γοφούς, ανακουφίζοντας την ένταση στην πλάτη και το λαιμό.
- διεγείρει το πεπτικό σύστημα, βοηθώντας στην ανακούφιση της δυσπεψίας και της δυσφορίας του στομάχου.
- Βαθμολογεί την αναπνοή, προωθώντας την ομαλή αναπνοή και την ανακούφιση των αναπνευστικών δυσκολιών.
** Surya Namaskar (Sun Salutation) **
Σταθείτε με τα πόδια μαζί, τα χέρια πιέζονται μαζί μπροστά από το στήθος.
Εισπνεύστε, αυξήστε τα δύο χέρια πάνω από το κεφάλι, επεκτείνοντας ολόκληρο το σώμα.
Εκπνεύστε, κάμπτεται προς τα εμπρός από τους γοφούς, αγγίζοντας το έδαφος με τα χέρια όσο το δυνατόν πιο κοντά στα πόδια.
Εισπνεύστε, βήμα το δεξί πόδι πίσω, χαμηλώνοντας το δεξί γόνατο και καμάρα της πλάτης, το βλέμμα σηκώθηκε.
Εκπνεύστε, φέρετε το αριστερό πόδι πίσω για να συναντήσετε τα δεξιά, σχηματίζοντας μια θέση σκυλιών προς τα κάτω.
Εισπνεύστε, χαμηλώστε το σώμα σε μια θέση σανίδων, διατηρώντας τη σπονδυλική στήλη και τη μέση ευθεία, κοιτάξτε προς τα εμπρός.
Εκπνεύστε, χαμηλώστε το σώμα στο έδαφος, διατηρώντας αγκώνες κοντά στο σώμα.
Εισπνεύστε, σηκώστε το στήθος και κατευθυνθείτε από το έδαφος, τεντώνοντας τη σπονδυλική στήλη και ανοίγοντας την καρδιά.
Εκπνεύστε, σηκώστε τους γοφούς και σπρώξτε πίσω σε θέση σκύλου προς τα κάτω.
Εισπνεύστε, βήμα το δεξί πόδι προς τα εμπρός ανάμεσα στα χέρια, σηκώνοντας το στήθος και κοιτάζοντας προς τα πάνω.
Εκπνεύστε, φέρετε το αριστερό πόδι προς τα εμπρός για να συναντήσετε τα δεξιά, αναδιπλώνοντας προς τα εμπρός από τους γοφούς.
Εισπνεύστε, αυξήστε τα δύο χέρια πάνω από το κεφάλι, επεκτείνοντας ολόκληρο το σώμα.
Εκπνεύστε, φέρετε τα χέρια μαζί μπροστά από το στήθος, επιστρέφοντας στην αρχική θέση.
** Οφέλη: **
- Ενισχύει το σώμα και αυξάνει την ευελιξία, βελτιώνοντας τη συνολική στάση.
- διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος, επιταχύνοντας τον μεταβολισμό.
- Βελτιώνει την αναπνευστική λειτουργία, αυξάνοντας την ικανότητα των πνευμόνων.
- Ενισχύει την ψυχική εστίαση και την εσωτερική ηρεμία.
Χρόνος δημοσίευσης: Απριλίου-28-2024
