**Vajrasana (Πόζα κεραυνού)**
Καθίστε σε μια άνετη θέση με τους γλουτούς σας να ακουμπούν στις φτέρνες σας.
Βεβαιωθείτε ότι τα μεγάλα δάχτυλά σας δεν επικαλύπτονται.
Τοποθετήστε τα χέρια σας ελαφρά στους μηρούς σας, σχηματίζοντας έναν κύκλο με τον αντίχειρά σας και τα υπόλοιπα δάχτυλά σας.
**Πλεονεκτήματα:**
- Η Vajrasana είναι μια ευρέως χρησιμοποιούμενη καθιστή στάση στη γιόγκα και στο διαλογισμό, η οποία μπορεί να ανακουφίσει αποτελεσματικά τον πόνο της ισχιαλγίας.
- Βοηθά στην ηρεμία του μυαλού και προάγει την ηρεμία, ιδιαίτερα ευεργετικό μετά τα γεύματα για την πέψη.
- Μπορεί να ανακουφίσει τα έλκη στομάχου, το υπερβολικό γαστρικό οξύ και άλλες γαστρικές ενοχλήσεις.
- Κάνει μασάζ και διεγείρει τα νεύρα που συνδέονται με τα αναπαραγωγικά όργανα, ωφέλιμο για άνδρες με πρησμένους όρχεις λόγω υπερβολικής ροής αίματος.
- Προλαμβάνει αποτελεσματικά τις κήλες και χρησιμεύει ως καλή προγεννητική άσκηση, ενισχύοντας τους πυελικούς μύες.
**Siddhasana (Adept Pose)**
Καθίστε με τα δύο πόδια τεντωμένα προς τα εμπρός, λυγίστε το αριστερό γόνατο και τοποθετήστε τη φτέρνα στο περίνεο του δεξιού μηρού.
Λυγίστε το δεξί γόνατο, κρατήστε τον αριστερό αστράγαλο και τραβήξτε το προς το σώμα, τοποθετώντας τη φτέρνα στο περίνεο του αριστερού μηρού.
Τοποθετήστε τα δάχτυλα και των δύο ποδιών ανάμεσα στους μηρούς και τις γάμπες. Σχηματίστε έναν κύκλο με τα δάχτυλά σας και τοποθετήστε τα στα γόνατά σας.
**Πλεονεκτήματα:**
- Ενισχύει την αποτελεσματικότητα της συγκέντρωσης και του διαλογισμού.
- Βελτιώνει την ευλυγισία και την υγεία της σπονδυλικής στήλης.
- Προωθεί τη σωματική και ψυχική ισορροπία και την εσωτερική γαλήνη.
**Sukhasana (Εύκολη στάση)**
Καθίστε με τα δύο πόδια τεντωμένα προς τα εμπρός, λυγίστε το δεξί γόνατο και τοποθετήστε τη φτέρνα κοντά στη λεκάνη.
Λυγίστε το αριστερό γόνατο και στοιβάστε την αριστερή φτέρνα στη δεξιά κνήμη.
Σχηματίστε έναν κύκλο με τα δάχτυλά σας και τοποθετήστε τα στα γόνατά σας.
**Πλεονεκτήματα:**
- Ενισχύει την ευελιξία και την άνεση του σώματος.
- Βοηθά στην ανακούφιση της έντασης στα πόδια και τη σπονδυλική στήλη.
- Προωθεί τη χαλάρωση και την ψυχική ηρεμία.
Padmasana (πόζα Lotus)
● Καθίστε με τα δύο πόδια τεντωμένα προς τα εμπρός, λυγίστε το δεξί γόνατο και κρατήστε τον δεξιό αστράγαλο, τοποθετώντας τον στον αριστερό μηρό.
● Τοποθετήστε τον αριστερό αστράγαλο στον δεξιό μηρό.
● Τοποθετήστε και τις δύο φτέρνες κοντά στο κάτω μέρος της κοιλιάς.
Οφέλη:
Βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος και της ισορροπίας.
Βοηθά στην ανακούφιση της έντασης στα πόδια και το ιερό οστό.
Διευκολύνει τη χαλάρωση και την εσωτερική ηρεμία.
** Tadasana (Πόζα βουνού)**
Σταθείτε με τα πόδια ενωμένα, με τα χέρια να κρέμονται φυσικά στα πλάγια σας, με τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός.
Σηκώστε αργά τα χέρια σας προς τα πάνω, παράλληλα με τα αυτιά σας, με τα δάχτυλα να δείχνουν προς τα πάνω.
Διατηρήστε την ευθυγράμμιση ολόκληρου του σώματός σας, διατηρώντας τη σπονδυλική σας στήλη ίσια, την κοιλιά δεσμευμένη και τους ώμους χαλαρούς.
**Πλεονεκτήματα:**
- Βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος και της σταθερότητας στις όρθιες θέσεις.
- Δυναμώνει τους μύες στους αστραγάλους, τα πόδια και το κάτω μέρος της πλάτης.
- Ενισχύει την ισορροπία και τον συντονισμό.
- Ενισχύει την αυτοπεποίθηση και την εσωτερική σταθερότητα.
**Vrikshasana (πόζα δέντρου)**
Σταθείτε με τα πόδια ενωμένα, τοποθετώντας το αριστερό σας πόδι στον εσωτερικό μηρό του δεξιού σας ποδιού, όσο το δυνατόν πιο κοντά στη λεκάνη, διατηρώντας την ισορροπία.
Φέρτε τις παλάμες σας μαζί μπροστά από το στήθος σας ή τεντώστε τις προς τα πάνω.
Διατηρήστε σταθερή αναπνοή, εστιάστε την προσοχή σας και διατηρήστε την ισορροπία.
**Πλεονεκτήματα:**
- Βελτιώνει τη δύναμη και την ευλυγισία στους αστραγάλους, τις γάμπες και τους μηρούς.
- Ενισχύει τη σταθερότητα και την ευλυγισία στη σπονδυλική στήλη.
- Προωθεί την ισορροπία και τη συγκέντρωση.
- Ενισχύει την αυτοπεποίθηση και την εσωτερική γαλήνη.
**Balasana (Παιδική πόζα)**
Γονατίστε σε ένα χαλάκι γιόγκα με τα γόνατα ανοιχτά, ευθυγραμμίζοντάς τα με τους γοφούς, τα δάχτυλα των ποδιών να αγγίζουν και τις φτέρνες να πιέζουν προς τα πίσω.
Διπλώστε αργά προς τα εμπρός, φέρνοντας το μέτωπό σας στο έδαφος, με τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός ή χαλαρά στα πλάγια.
Αναπνεύστε βαθιά, χαλαρώνοντας το σώμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο, διατηρώντας τη στάση.
**Πλεονεκτήματα:**
- Ανακουφίζει από το στρες και το άγχος, προάγοντας τη χαλάρωση του σώματος και του νου.
- Τεντώνει τη σπονδυλική στήλη και τους γοφούς, ανακουφίζοντας την ένταση στην πλάτη και τον αυχένα.
- Διεγείρει το πεπτικό σύστημα, βοηθώντας στην ανακούφιση της δυσπεψίας και της στομαχικής δυσφορίας.
- Βαθαίνει την αναπνοή, προάγοντας την ομαλή αναπνοή και ανακουφίζοντας τις αναπνευστικές δυσκολίες.
**Surya Namaskar (Χαιρετισμός Ήλιου)**
Σταθείτε με τα πόδια ενωμένα, τα χέρια πιεσμένα μαζί μπροστά από το στήθος.
Εισπνεύστε, σηκώστε και τα δύο χέρια από πάνω, εκτείνοντας ολόκληρο το σώμα.
Εκπνεύστε, σκύψτε προς τα εμπρός από τους γοφούς, αγγίζοντας το έδαφος με τα χέρια όσο το δυνατόν πιο κοντά στα πόδια.
Εισπνεύστε, κάντε το δεξί πόδι προς τα πίσω, χαμηλώνοντας το δεξί γόνατο και καμπυλώνοντας την πλάτη, με το βλέμμα ανασηκωμένο.
Εκπνεύστε, φέρτε το αριστερό πόδι πίσω για να συναντήσει το δεξί, σχηματίζοντας μια θέση σκύλου που βλέπει προς τα κάτω.
Εισπνεύστε, χαμηλώστε το σώμα σε θέση σανίδας, κρατώντας τη σπονδυλική στήλη και τη μέση ευθεία, κοιτάξτε μπροστά.
Εκπνεύστε, χαμηλώστε το σώμα στο έδαφος, κρατώντας τους αγκώνες κοντά στο σώμα.
Εισπνεύστε, σηκώστε το στήθος και το κεφάλι από το έδαφος, τεντώνοντας τη σπονδυλική στήλη και ανοίγοντας την καρδιά.
Εκπνεύστε, σηκώστε τους γοφούς και σπρώξτε πίσω στη θέση του σκύλου που βλέπει προς τα κάτω.
Εισπνεύστε, περάστε το δεξί πόδι προς τα εμπρός ανάμεσα στα χέρια, σηκώνοντας το στήθος και κοιτάζοντας προς τα πάνω.
Εκπνεύστε, φέρτε το αριστερό πόδι προς τα εμπρός για να συναντήσετε το δεξί, διπλώνοντας προς τα εμπρός από τους γοφούς.
Εισπνεύστε, σηκώστε και τα δύο χέρια από πάνω, εκτείνοντας ολόκληρο το σώμα.
Εκπνεύστε, φέρτε τα χέρια μαζί μπροστά από το στήθος, επιστρέφοντας στην αρχική όρθια θέση.
**Πλεονεκτήματα:**
- Δυναμώνει το σώμα και αυξάνει την ευλυγισία, βελτιώνοντας τη συνολική στάση του σώματος.
- Διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος, επιταχύνοντας τον μεταβολισμό.
- Βελτιώνει την αναπνευστική λειτουργία, αυξάνοντας την ικανότητα των πνευμόνων.
- Ενισχύει τη νοητική εστίαση και την εσωτερική ηρεμία.
Ώρα δημοσίευσης: Απρ-28-2024
