Περιγραφή:
Στον πολεμιστή θέτω/ψηλά βόλτα, ένα πόδι βγει προς τα εμπρός με το γόνατο να σχηματίζει γωνία 90 μοιρών, ενώ το άλλο πόδι εκτείνεται κατευθείαν πίσω με τα δάχτυλα γειωμένα. Το πάνω μέρος του σώματος εκτείνεται προς τα πάνω, τα χέρια φτάνουν πάνω από το κεφάλι με τα χέρια είτε συνδεδεμένα μαζί είτε παράλληλα.
Οφέλη:
Ενισχύει τους μύες των μηρών και των γλουτών.
Ανοίγει το στήθος και τους πνεύμονες, προωθώντας την καλύτερη αναπνοή.
Βελτιώνει τη συνολική ισορροπία του σώματος και σταθερότητα.
Εμπλέπουν ολόκληρο το σώμα, ενισχύοντας τη φυσική ενέργεια.
Περιγραφή:
Στο κοράκι θέτουν, και τα δύο χέρια τοποθετούνται στο έδαφος με τα χέρια λυγισμένα, τα γόνατα που στηρίζονται στα χέρια, τα πόδια σηκώνονται από το έδαφος και το κέντρο βάρους που κλίνει προς τα εμπρός, διατηρώντας την ισορροπία.
Οφέλη:
Αυξάνει τη δύναμη στους βραχίονες, τους καρπούς και τους μυς του πυρήνα.
Ενισχύει την ισορροπία και τον συντονισμό του σώματος.
Βελτιώνει την εστίαση και την εσωτερική ηρεμία.
Διεγείρει το πεπτικό σύστημα, προωθώντας την πέψη.
Περιγραφή:
Στη στάση του χορευτή, το ένα πόδι πιάνει τον αστράγαλο ή την κορυφή του ποδιού, ενώ ο βραχίονας στην ίδια πλευρά εκτείνεται προς τα πάνω. Η άλλη πλευρά αντιστοιχεί στο ανυψωμένο πόδι. Το πάνω μέρος του σώματος κλίνει προς τα εμπρός και το εκτεταμένο πόδι εκτείνεται προς τα πίσω.
Οφέλη:
Ενισχύει τους μύες των ποδιών, ειδικά τα hamstrings και τα γλουτά.
Βελτιώνει την ισορροπία του σώματος και τη σταθερότητα.
Ανοίγει το στήθος και τους πνεύμονες, προωθώντας την καλύτερη αναπνοή.
Ενισχύει τη στάση και την ευθυγράμμιση του σώματος.
Περιγραφή:
Στο δελφίνι θέτουν, και τα δύο χέρια και τα πόδια τοποθετούνται στο έδαφος, σηκώνοντας τους γοφούς προς τα πάνω, δημιουργώντας ένα ανεστραμμένο σχήμα V με το σώμα. Το κεφάλι είναι χαλαρό, τα χέρια τοποθετημένα κάτω από τους ώμους και τα όπλα κάθετα στο έδαφος.
Οφέλη:
Επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη, ανακουφίζοντας την ένταση στο πίσω μέρος και το λαιμό.
Ενισχύει τα χέρια, τους ώμους και τους πυρήνες.
Βελτιώνει την αντοχή και την ευελιξία του άνω σώματος.
Διεγείρει το πεπτικό σύστημα, προωθώντας την πέψη.
Downward Dog Pose
Περιγραφή:
Στο σκυλί που βλέπει προς τα κάτω θέτουν, και τα δύο χέρια και τα πόδια τοποθετούνται στο έδαφος, ανυψώνοντας τους γοφούς προς τα πάνω, δημιουργώντας ένα ανεστραμμένο σχήμα V με το σώμα. Τα χέρια και τα πόδια είναι ίσια, το κεφάλι είναι χαλαρό και το βλέμμα κατευθύνεται προς τα πόδια.
Οφέλη:
Επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη, ανακουφίζοντας την ένταση στο πίσω μέρος και το λαιμό.
Ενισχύει τα χέρια, τους ώμους, τα πόδια και τους μυς του πυρήνα.
Βελτιώνει τη συνολική ευελιξία και δύναμη του σώματος.
Ενισχύει το κυκλοφορικό σύστημα, προωθώντας τη ροή του αίματος.
Αετός
Περιγραφή:
Στον αετό θέτει, ένα πόδι διασχίζεται πάνω από το άλλο, με το γόνατο λυγισμένο. Τα χέρια διασχίζονται με αγκώνες λυγισμένες και παλάμες που αντιμετωπίζουν ο ένας τον άλλον. Το σώμα κλίνει προς τα εμπρός, διατηρώντας την ισορροπία.
Οφέλη:
Βελτιώνει την ισορροπία και τον συντονισμό του σώματος.
Ενισχύει τους μυς στους μηρούς, τις γλουτές και τους ώμους.
Ενισχύει τη μυϊκή δύναμη του πυρήνα.
Ανακουφίζει το άγχος και το άγχος, προωθώντας την εσωτερική ηρεμία.
Εκτεταμένο χέρι σε μεγάλο δάκτυλο Pose AB
Περιγραφή:
Στο μεγάλο δάχτυλο θέτουν AB, ενώ στέκεται, ένα χέρι εκτείνεται προς τα πάνω, και το άλλο χέρι φτάνει προς τα εμπρός για να πιάσει τα δάχτυλα των ποδιών. Το σώμα κλίνει προς τα εμπρός, διατηρώντας την ισορροπία.
Οφέλη:
Επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη, βελτιώνοντας τη στάση του σώματος.
Ενισχύει τους μύες των ποδιών και των γλουτών.
Ενισχύει την ισορροπία του σώματος και τη σταθερότητα.
Βελτιώνει την εστίαση και την εσωτερική ηρεμία.
Εάν σας ενδιαφέρει, επικοινωνήστε μαζί μας
Χρόνος δημοσίευσης: Μάιος-10-2024
