Πόζα εκτεταμένης πλευρικής γωνίας
**Περιγραφή:**
Στην εκτεταμένη πλάγια γωνιακή στάση, το ένα πόδι πατιέται προς τη μία πλευρά, το γόνατο είναι λυγισμένο, το σώμα έχει κλίση, το ένα χέρι εκτείνεται προς τα πάνω και το άλλο χέρι εκτείνεται προς τα εμπρός κατά μήκος της εσωτερικής πλευράς του μπροστινού ποδιού.
**Πλεονεκτήματα:**
1. Επεκτείνετε τη μέση και το πλάι για να ενισχύσετε την ευελιξία της βουβωνικής χώρας και του εσωτερικού των μηρών.
2. Ενισχύστε τους μηρούς, τους γλουτούς και τις ομάδες μυών του πυρήνα.
3. Διευρύνετε το στήθος και τους ώμους για να προωθήσετε την αναπνοή.
4. Βελτιώστε την ισορροπία και τη σταθερότητα του σώματος.
Τριγωνική πόζα
**Περιγραφή:**
Στην τριγωνομετρία, το ένα πόδι βγαίνει προς τη μία πλευρά, το γόνατο παραμένει ίσιο, το σώμα γέρνει, το ένα χέρι εκτείνεται προς τα κάτω στο εξωτερικό του μπροστινού ποδιού και το άλλο χέρι εκτείνεται προς τα πάνω.
**Πλεονεκτήματα:**
1. Διευρύνετε την πλαϊνή μέση και τη βουβωνική χώρα για να ενισχύσετε την ευελιξία του σώματος.
2. Ενισχύστε τους μηρούς, τους γλουτούς και τις ομάδες μυών του πυρήνα.
3. Διευρύνετε το στήθος και τους ώμους για να προωθήσετε την αναπνοή και την ικανότητα των πνευμόνων.
4. Βελτιώστε τη στάση και τη στάση του σώματος
Πόζα ψαριού
**Περιγραφή:**
Σε στάση ψαριού, το σώμα είναι ξαπλωμένο στο έδαφος, τα χέρια είναι τοποθετημένα κάτω από το σώμα και οι παλάμες είναι στραμμένες προς τα κάτω. Σηκώστε αργά το στήθος προς τα πάνω, προκαλώντας την πλάτη να προεξέχει και το κεφάλι να κοιτάξει πίσω.
**Πλεονεκτήματα:**
1. Αναπτύξτε το στήθος και ανοίξτε την περιοχή της καρδιάς.
2. Τεντώστε τον λαιμό για να ανακουφίσετε την ένταση στο λαιμό και τους ώμους.
3. Τονώστε τον θυρεοειδή και τα επινεφρίδια, εξισορροπήστε το ενδοκρινικό σύστημα.
4. Ανακουφίστε το στρες και το άγχος, προάγετε την ψυχική γαλήνη.
Ισορροπία αντιβραχίου
**Περιγραφή:**
Στην ισορροπία του αντιβραχίου, ξαπλώστε στο έδαφος, λυγίστε τους αγκώνες σας, τοποθετήστε τα χέρια σας στο έδαφος, σηκώστε το σώμα σας από το έδαφος και διατηρήστε την ισορροπία.
**Πλεονεκτήματα:**
1. Αυξήστε τη δύναμη των χεριών, των ώμων και των μυών του πυρήνα.
2. Ενισχύστε την ισορροπία και τις ικανότητες συντονισμού του σώματος.
3. Βελτιώστε τη συγκέντρωση και την εσωτερική γαλήνη.
4. Βελτιώστε το κυκλοφορικό σύστημα και προάγετε τη ροή του αίματος.
Σανίδα αντιβραχίου
**Περιγραφή:**
Στις σανίδες του αντιβραχίου, το σώμα είναι ξαπλωμένο στο έδαφος, οι αγκώνες λυγισμένοι, τα χέρια στο έδαφος και το σώμα παραμένει σε ευθεία γραμμή. Οι πήχεις και τα δάχτυλα των ποδιών υποστηρίζουν το βάρος.
**Πλεονεκτήματα:**
1. Ενισχύστε την ομάδα μυών του πυρήνα, ιδιαίτερα τον ορθό κοιλιακό.
2. Βελτιώστε τη σταθερότητα του σώματος και την ικανότητα ισορροπίας.
3. Ενισχύστε τη δύναμη των χεριών, των ώμων και της πλάτης.
4. Βελτιώστε τη στάση και τη στάση του σώματος.
Τετράποδη πόζα προσωπικού
**Περιγραφή:**
Στη στάση των τεσσάρων ποδιών, το σώμα είναι ξαπλωμένο στο έδαφος, με τα χέρια τεντωμένα για να στηρίξουν το σώμα, τα δάχτυλα των ποδιών εκτεινόμενα προς τα πίσω με δύναμη και ολόκληρο το σώμα κρεμασμένο στο έδαφος, παράλληλα με το έδαφος.
**Πλεονεκτήματα:**
1. Ενισχύστε τα χέρια, τους ώμους, την πλάτη και τις ομάδες μυών του πυρήνα.
2. Βελτιώστε τη σταθερότητα του σώματος και την ικανότητα ισορροπίας.
3. Ενισχύστε τη δύναμη της μέσης και των γλουτών.
4. Βελτιώστε τη στάση και τη στάση του σώματος.
Πύλη πόζα
**Περιγραφή:**
Σε στυλ πόρτας, το ένα πόδι εκτείνεται προς τη μία πλευρά, το άλλο πόδι είναι λυγισμένο, το σώμα γέρνει στο πλάι, το ένα χέρι εκτείνεται προς τα πάνω και το άλλο χέρι εκτείνεται στο πλάι του σώματος.
**Πλεονεκτήματα:**
1. Ενισχύστε τις ομάδες των ποδιών, των γλουτών και των πλευρικών μυών της κοιλιάς.
2. Διευρύνετε τη σπονδυλική στήλη και το στήθος για να προωθήσετε την αναπνοή
Εάν ενδιαφέρεστε για εμάς, επικοινωνήστε μαζί μας
Ώρα δημοσίευσης: 17 Μαΐου 2024
