**Περιγραφή:**
Στην εκτεταμένη πλευρική γωνία θέτουν, ένα πόδι περνάει προς τη μία πλευρά, το γόνατο είναι λυγισμένο, το σώμα είναι κεκλιμένο, ένας βραχίονας επεκτείνεται προς τα πάνω και ο άλλος βραχίονας επεκτείνεται προς τα εμπρός κατά μήκος της εσωτερικής πλευράς του μπροστινού ποδιού.
** Οφέλη: **
1. Επεκτείνετε τη μέση και την πλευρά για να βελτιώσετε την ευελιξία των βουβωνών και των εσωτερικών μηρών.
2. Ενισχύστε τους μηρούς, τους γλουτούς και τις μυϊκές ομάδες.
3. Επεκτείνετε το στήθος και τους ώμους για να προωθήσετε την αναπνοή.
4. Βελτιώστε την ισορροπία και τη σταθερότητα του σώματος.
Τρίγωνο
**Περιγραφή:**
Στην τριγωνομετρία, ένα πόδι βγαίνει στη μία πλευρά, το γόνατο παραμένει ευθεία, το σώμα κλίνει, ένα χέρι επεκτείνεται προς τα κάτω στο εξωτερικό του μπροστινού ποδιού και ο άλλος βραχίονας επεκτείνεται προς τα πάνω.
** Οφέλη: **
1. Επεκτείνετε την πλευρική μέση και τη βουβωνική χώρα για να ενισχύσετε την ευελιξία του σώματος.
2. Ενισχύστε τους μηρούς, τους γλουτούς και τις μυϊκές ομάδες.
3. Επεκτείνετε το στήθος και τους ώμους για να προωθήσετε την αναπνοή και την ικανότητα των πνευμόνων.
4. Βελτιώστε τη στάση του σώματος και τη στάση του σώματος
Θέτουν ψάρι
**Περιγραφή:**
Στα ψάρια θέτουν, το σώμα βρίσκεται επίπεδη στο έδαφος, τα χέρια τοποθετούνται κάτω από το σώμα και οι παλάμες αντιμετωπίζουν προς τα κάτω. Σιγά -σιγά σηκώστε το στήθος προς τα πάνω, προκαλώντας την πλάτη να προεξέχει και το κεφάλι να κοιτάξει πίσω.
** Οφέλη: **
1. Αναπτύξτε το στήθος και ανοίξτε την περιοχή της καρδιάς.
2. Επεκτείνετε το λαιμό για να ανακουφίσετε την ένταση στο λαιμό και τους ώμους.
3. Τονώστε τους θυρεοειδείς και τα επινεφρίδια, εξισορροπήστε το ενδοκρινικό σύστημα.
4. Ανακουφίστε το άγχος και το άγχος, προωθήστε την ψυχική ειρήνη.
Ισορροπία αντιβραχίου
**Περιγραφή:**
Στην ισορροπία του αντιβραχίου, ξαπλώστε στο έδαφος, λυγίστε τους αγκώνες σας, τοποθετήστε τα χέρια σας στο έδαφος, σηκώστε το σώμα σας από το έδαφος και διατηρήστε την ισορροπία.
** Οφέλη: **
1. Αυξήστε τη δύναμη των όπλων, των ώμων και των μυών του πυρήνα.
2. Βελτιώστε τις ικανότητες ισορροπίας και συντονισμού του σώματος.
3. Βελτιώστε τη συγκέντρωση και την εσωτερική ειρήνη.
4. Βελτιώστε το κυκλοφορικό σύστημα και προωθήστε τη ροή του αίματος.
Αντιβραχότριο
**Περιγραφή:**
Στις σανίδες του αντιβραχίου, το σώμα βρίσκεται επίπεδη στο έδαφος, οι αγκώνες λυγισμένοι, τα χέρια στο έδαφος και το σώμα παραμένει σε ευθεία γραμμή. Τα βραχίονα και τα δάχτυλα υποστηρίζουν το βάρος.
** Οφέλη: **
1. Ενίσχυση της ομάδας μυών πυρήνα, ειδικά του ορθού κοιλιακού.
2. Βελτιώστε τη σταθερότητα του σώματος και την ικανότητα ισορροπίας.
3. Βελτιώστε τη δύναμη των όπλων, των ώμων και της πλάτης.
4. Βελτιώστε τη στάση και τη στάση του σώματος.
Το προσωπικό τετράπλευρου θέτει
**Περιγραφή:**
Στο τετράπλευρο πόδι, το σώμα βρίσκεται επίπεδη στο έδαφος, με τα χέρια να επεκτείνονται για να στηρίξουν το σώμα, τα δάχτυλα των ποδιών που εκτείνονται προς τα πίσω με δύναμη και ολόκληρο το σώμα αιωρούνται στο έδαφος, παράλληλα με το έδαφος.
** Οφέλη: **
1. Ενισχύστε τις ομάδες των όπλων, των ώμων, της πλάτης και των πυρήνων.
2. Βελτιώστε τη σταθερότητα του σώματος και την ικανότητα ισορροπίας.
3. Βελτιώστε τη δύναμη της μέσης και των γλουτών.
4. Βελτιώστε τη στάση του σώματος και τη στάση του σώματος.
Πύλη
**Περιγραφή:**
Στο στυλ της πόρτας, ένα πόδι επεκτείνεται στη μία πλευρά, το άλλο πόδι είναι λυγισμένο, το σώμα είναι κεκλιμένο προς τα πλάγια, ένας βραχίονας επεκτείνεται προς τα πάνω και ο άλλος βραχίονας επεκτείνεται στην πλευρά του σώματος.
** Οφέλη: **
1. Βελτιώστε το πόδι, τους γλουτούς και τις πλευρικές κοιλιακές μυϊκές ομάδες.
2. Επεκτείνετε τη σπονδυλική στήλη και το στήθος για να προωθήσετε την αναπνοή
Εάν σας ενδιαφέρει, επικοινωνήστε μαζί μας
Χρόνος δημοσίευσης: Μάιος-17-2024
