###Low Lunge
**Περιγραφή:**
Σε χαμηλή θέση, το ένα πόδι βαδίζει μπροστά, το γόνατο λυγίζει, το άλλο πόδι εκτείνεται προς τα πίσω και τα δάχτυλα των ποδιών προσγειώνονται στο έδαφος. Γείρετε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα εμπρός και τοποθετήστε τα χέρια σας εκατέρωθεν των μπροστινών ποδιών σας ή σηκώστε τα προς τα πάνω για να διατηρήσετε την ισορροπία.
**Πλεονεκτήματα:**
1. Τεντώστε τους μπροστινούς μύες του μηρού και του λαγονοψοϊού για να ανακουφίσετε τη δυσκαμψία του ισχίου.
2. Ενισχύστε τους μύες των ποδιών και του ισχίου για να βελτιώσετε τη σταθερότητα.
3. Διευρύνετε το στήθος και τους πνεύμονες για να προωθήσετε την αναπνοή.
4. Βελτιώνουν το πεπτικό σύστημα και προάγουν την υγεία των κοιλιακών οργάνων.
###Πόζα περιστεριών
**Περιγραφή:**
Στη στάση του περιστεριού, το ένα γόνατο λυγισμένο πόδι τοποθετείται μπροστά μπροστά από το σώμα, με τα δάχτυλα των ποδιών στραμμένα προς τα έξω. Τεντώστε το άλλο πόδι προς τα πίσω, τοποθετήστε τα δάχτυλα των ποδιών στο έδαφος και γείρετε το σώμα προς τα εμπρός για να διατηρήσετε την ισορροπία.
**Πλεονεκτήματα:**
1. Τεντώστε τον λαγονοψοϊκό μυ και τους γλουτούς για να ανακουφίσετε την ισχιαλγία.
2. Βελτιώστε την ευλυγισία της άρθρωσης του ισχίου και το εύρος κίνησης.
3. Ανακουφίστε το στρες και το άγχος, προάγετε τη χαλάρωση και την εσωτερική γαλήνη.
4. Τονώνουν το πεπτικό σύστημα και προάγουν τη λειτουργία των κοιλιακών οργάνων.
###Πόζα σανίδα
**Περιγραφή:**
Στο στυλ σανίδας, το σώμα διατηρεί μια ευθεία γραμμή, στηρίζεται από τα χέρια και τα δάχτυλα των ποδιών, οι αγκώνες πιέζονται σφιχτά πάνω στο σώμα, οι μύες του πυρήνα είναι σφιγμένοι και το σώμα δεν είναι λυγισμένο ή κρεμασμένο.
**Πλεονεκτήματα:**
1. Ενισχύστε την ομάδα μυών του πυρήνα, ιδιαίτερα τον ορθό κοιλιακό και την εγκάρσια κοιλιακή χώρα.
2. Βελτιώστε τη σταθερότητα του σώματος και την ικανότητα ισορροπίας.
3. Ενισχύστε τη δύναμη των χεριών, των ώμων και της πλάτης.
4. Βελτιώστε τη στάση και τη στάση για να αποτρέψετε τραυματισμούς στη μέση και την πλάτη.
###Πόζα Plough
**Περιγραφή:**
Στο στυλ του αλέτρι, το σώμα είναι ξαπλωμένο στο έδαφος, τα χέρια είναι τοποθετημένα στο έδαφος και οι παλάμες είναι στραμμένες προς τα κάτω. Σηκώστε αργά τα πόδια σας και τεντώστε τα προς το κεφάλι μέχρι να προσγειωθούν τα δάχτυλα των ποδιών σας.
**Πλεονεκτήματα:**
1. Επεκτείνετε τη σπονδυλική στήλη και τον αυχένα για να ανακουφίσετε την ένταση στην πλάτη και τον αυχένα.
2. Ενεργοποιούν τον θυρεοειδή και τα επινεφρίδια, προάγουν το μεταβολισμό.
3. Βελτιώστε το κυκλοφορικό σύστημα και προάγετε τη ροή του αίματος.
4. Ανακουφίζει από πονοκεφάλους και άγχος, προάγει τη σωματική και ψυχική χαλάρωση.
###Πόζα αφιερωμένη στον Σοφό Marichi A
**Περιγραφή:**
Στη στάση Χαιρετισμός στη Σοφή Μαρία Α, το ένα πόδι είναι λυγισμένο, το άλλο πόδι τεντωμένο, το σώμα γέρνει προς τα εμπρός και και τα δύο χέρια πιάνουν τα μπροστινά δάχτυλα των ποδιών ή τους αστραγάλους για να διατηρήσουν την ισορροπία.
**Πλεονεκτήματα:**
1. Τεντώστε τους μηρούς, τη βουβωνική χώρα και τη σπονδυλική στήλη για να βελτιώσετε την ευλυγισία του σώματος.
2. Ενισχύστε την ομάδα μυών του πυρήνα και τους μύες της πλάτης και βελτιώστε τη στάση του σώματος.
3. Διεγείρουν τα πεπτικά όργανα και προάγουν την πεπτική λειτουργία.
4. Βελτιώστε την ισορροπία και τη σταθερότητα του σώματος.
###Πόζα αφιερωμένη στον Σοφό Marichi C
**Περιγραφή:**
Στη στάση Χαιρετισμός στη Σοφή Μαρία Γ, το ένα πόδι είναι λυγισμένο μπροστά από το σώμα, τα δάχτυλα πιέζονται στο έδαφος, το άλλο πόδι εκτείνεται προς τα πίσω, το πάνω μέρος του σώματος γέρνει προς τα εμπρός και τα δύο χέρια πιάνουν τα μπροστινά δάχτυλα ή τους αστραγάλους .
**Πλεονεκτήματα:**
1. Τεντώστε τους μηρούς, τους γλουτούς και τη σπονδυλική στήλη για να βελτιώσετε την ευλυγισία του σώματος.
2. Ενισχύστε την ομάδα μυών του πυρήνα και τους μύες της πλάτης και βελτιώστε τη στάση του σώματος.
3. Διεγείρουν τα πεπτικά όργανα και προάγουν την πεπτική λειτουργία.
4. Βελτιώστε την ισορροπία και τη σταθερότητα του σώματος.
###Πόζα ξαπλωμένης πεταλούδας
**Περιγραφή:**
Στην ύπτια στάση πεταλούδας, ξαπλώστε στο έδαφος, λυγίστε τα γόνατά σας, εφαρμόστε τα πόδια σας μεταξύ τους και τοποθετήστε τα χέρια σας και στις δύο πλευρές του σώματός σας. Χαλαρώστε αργά το σώμα σας και αφήστε τα γόνατά σας να ανοίξουν φυσικά προς τα έξω.
**Πλεονεκτήματα:**
1. Ανακουφίστε την ένταση στους γοφούς και τα πόδια και ανακουφίστε την ισχιαλγία.
2. Χαλαρώστε το σώμα, μειώστε το στρες και το άγχος.
3. Διεγείρουν τα κοιλιακά όργανα και προάγουν τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος.
4. Βελτιώστε τη φυσική ευελιξία και την άνεση.
Εάν ενδιαφέρεστε για εμάς, επικοινωνήστε μαζί μας
Ώρα δημοσίευσης: 18 Μαΐου 2024
