###Χαμηλής βύθισης
**Περιγραφή:**
Σε χαμηλή θέση, ένα πόδι βήματα προς τα εμπρός, το γόνατο στρέφεται, το άλλο πόδι εκτείνεται προς τα πίσω και τα δάχτυλα των ποδιών προσγειώνονται στο έδαφος. Γυρίστε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα εμπρός και τοποθετήστε τα χέρια σας σε κάθε πλευρά των μπροστινών ποδιών σας ή να τα σηκώσετε για να διατηρήσετε την ισορροπία.
** Οφέλη: **
1. Τεντώστε τους μυς του μπροστινού μηρού και του Iliopsoas για να ανακουφίσουν την ακαμψία του ισχίου.
2. Ενίσχυση των μυών των ποδιών και του ισχίου για τη βελτίωση της σταθερότητας.
3. Επεκτείνετε το στήθος και τους πνεύμονες για να προωθήσετε την αναπνοή.
4. Βελτιώστε το πεπτικό σύστημα και προωθήστε την υγεία των κοιλιακών οργάνων.
### Pigeon Pose
**Περιγραφή:**
Στο Pigeon θέτουν, ένα λυγισμένο πόδι γόνατος τοποθετείται μπροστά από το σώμα, με τα δάχτυλα των ποδιών να βλέπουν προς τα έξω. Επεκτείνετε το άλλο πόδι προς τα πίσω, τοποθετήστε τα δάχτυλα των ποδιών στο έδαφος και γυρίστε το σώμα προς τα εμπρός για να διατηρήσετε την ισορροπία.
** Οφέλη: **
1. Τεντώστε τους μυς του Iliopsoas και τους γλουτούς για να ανακουφίσετε τη ισχιαλγία.
2. Βελτιώστε την ευελιξία των αρθρώσεων του ισχίου και το εύρος κίνησης.
3. Ανακουφίστε το άγχος και το άγχος, προωθείτε τη χαλάρωση και την εσωτερική ειρήνη.
4. Τονώστε το πεπτικό σύστημα και προωθήστε τη λειτουργία των κοιλιακών οργάνων.
###Σανίδα
**Περιγραφή:**
Σε στυλ σανίδων, το σώμα διατηρεί μια ευθεία γραμμή, υποστηριζόμενη από τα χέρια και τα δάχτυλα των ποδιών, οι αγκώνες πιέζονται σφιχτά ενάντια στο σώμα, οι μύες του πυρήνα είναι σφιχτοί και το σώμα δεν είναι λυγισμένο ή χαλαρό.
** Οφέλη: **
1. Ενίσχυση της ομάδας μυών πυρήνα, ειδικά του ορθού κοιλίου και της εγκάρσιας κοιλίας.
2. Βελτιώστε τη σταθερότητα του σώματος και την ικανότητα ισορροπίας.
3. Βελτιώστε τη δύναμη των όπλων, των ώμων και της πλάτης.
4. Βελτιώστε τη στάση και τη στάση του σώματος για να αποτρέψετε τραυματισμούς στη μέση και στην πλάτη.
### Άροτρο
**Περιγραφή:**
Στο στυλ του άροτρο, το σώμα βρίσκεται επίπεδη στο έδαφος, τα χέρια τοποθετούνται στο έδαφος και οι παλάμες αντιμετωπίζουν προς τα κάτω. Σηκώστε αργά τα πόδια σας και τα επεκτείνετε προς το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σας.
** Οφέλη: **
1. Επεκτείνετε τη σπονδυλική στήλη και το λαιμό για να ανακουφίσετε την ένταση στην πλάτη και το λαιμό.
2. Ενεργοποιήστε τους θυρεοειδείς και τα επινεφρίδια, προωθήστε τον μεταβολισμό.
3. Βελτιώστε το κυκλοφορικό σύστημα και προωθήστε τη ροή του αίματος.
4. Ανακουφίστε τους πονοκεφάλους και το άγχος, προωθήστε τη σωματική και διανοητική χαλάρωση.
### θέτουν αφιερωμένη στο σοφό Marichi a
**Περιγραφή:**
Στο χαιρετισμό του σοφού Μαρίας μια στάση, ένα πόδι είναι λυγισμένο, το άλλο πόδι επεκτείνεται, το σώμα είναι κεκλιμένο προς τα εμπρός, και τα δύο χέρια πιάνουν τα μπροστινά δάχτυλα ή τους αστραγάλους για να διατηρήσουν την ισορροπία.
** Οφέλη: **
1. Τεντώστε τους μηρούς, τη βουβωνική χώρα και τη σπονδυλική στήλη για να βελτιώσετε την ευελιξία του σώματος.
2. Ενισχύστε την ομάδα των μυών πυρήνα και τους μυς της πλάτης και βελτιώστε τη στάση του σώματος.
3. Δώστε τα πεπτικά όργανα και προωθήστε την πεπτική λειτουργία.
4. Βελτιώστε την ισορροπία του σώματος και τη σταθερότητα.
###Θέτουν αφιερωμένο στο σοφό Marichi C
**Περιγραφή:**
Στο χαιρετισμό για τη σοφή Mary C Pose, ένα πόδι λυγίζεται μπροστά από το σώμα, τα δάχτυλα των ποδιών πιέζονται στο έδαφος, το άλλο πόδι επεκτείνεται προς τα πίσω, το πάνω μέρος του σώματος κλίνει προς τα εμπρός και τα δύο χέρια κατανοούν τα μπροστινά δάχτυλα ή τους αστραγάλους .
** Οφέλη: **
1. Επεκτείνετε τους μηρούς, τους γλουτούς και τη σπονδυλική στήλη για να βελτιώσετε την ευελιξία του σώματος.
2. Ενισχύστε την ομάδα των μυών πυρήνα και τους μυς της πλάτης και βελτιώστε τη στάση του σώματος.
3. Δώστε τα πεπτικά όργανα και προωθήστε την πεπτική λειτουργία.
4. Βελτιώστε την ισορροπία του σώματος και τη σταθερότητα.
### reclined πεταλούδα
**Περιγραφή:**
Στην ύπτια πεταλούδα θέτουν, ξαπλώνετε στο έδαφος, λυγίστε τα γόνατά σας, ταιριάζουν τα πόδια σας μαζί και τοποθετήστε τα χέρια σας και στις δύο πλευρές του σώματός σας. Χαλαρώστε αργά το σώμα σας και αφήστε τα γόνατά σας να ανοίξουν φυσικά προς τα έξω.
** Οφέλη: **
1. Ανακουφίστε την ένταση στους γοφούς και τα πόδια και ανακουφίστε τη ισχιαλγία.
2. Χαλαρώστε το σώμα, μειώστε το άγχος και το άγχος.
3. Δώστε την κοιλιακή οργάνωση και προωθήστε τη λειτουργία του πεπτικού.
4. Βελτιώστε τη φυσική ευελιξία και την άνεση.
Εάν σας ενδιαφέρει, επικοινωνήστε μαζί μας
Χρόνος δημοσίευσης: Μάιος-18-2024
