###Θέση μεγάλου δακτύλου σε ανάκλιση
**περιγράφω:**
Στην ύπτια στάση του μεγάλου δακτύλου του ποδιού, ξαπλώστε στο έδαφος, σηκώστε το ένα πόδι προς τα πάνω, τεντώστε τα χέρια σας και πιάστε το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού σας, διατηρώντας το σώμα χαλαρό.
**πλεονέκτημα:**
1. Τεντώνει τους μύες των ποδιών και της πλάτης, ενισχύοντας την ευλυγισία.
2. Ανακουφίζει από την ένταση στην κάτω πλάτη και τους γοφούς, μειώνοντας την οσφυϊκή πίεση.
3. Προωθεί την κυκλοφορία του αίματος, μειώνοντας την κόπωση των ποδιών.
4. Βελτιώνει την ισορροπία και τον συντονισμό του σώματος.
### Στάση Ηρώου σε Ξάπλωμα / Στάση Σέλας
**περιγράφω:**
Στη στάση ήρωα/σέλας σε ξαπλωμένη θέση, καθίστε στο έδαφος με τα γόνατά σας λυγισμένα, τοποθετώντας και τα δύο πόδια εκατέρωθεν των γοφών σας. Γείρετε αργά το σώμα σας προς τα πίσω μέχρι να ξαπλώσετε στο έδαφος.
###Στάση με περιστρεφόμενο κεφάλι προς γόνατο
**περιγράφω:**
Στη στάση «κεφάλι-γόνατο», με το ένα πόδι τεντωμένο και το άλλο λυγισμένο, φέρτε το πέλμα του ποδιού σας κοντά στο εσωτερικό του μηρού σας. Γυρίστε το πάνω μέρος του σώματός σας προς την κατεύθυνση των τεντωμένων ποδιών σας και τεντώστε όσο πιο μπροστά μπορείτε, κρατώντας τα δάχτυλα των ποδιών ή τις γάμπες σας και με τα δύο χέρια.
**πλεονέκτημα:**
1. Τεντώστε τα πόδια, τη σπονδυλική στήλη και τη μέση στο πλάι για να αυξήσετε την ευλυγισία.
2. Ενδυναμώστε τους μύες στην κοιλιά και στα πλάγια της σπονδυλικής στήλης για να βελτιώσετε την ισορροπία του σώματος.
3. Διεγείρουν τα κοιλιακά όργανα και προάγουν την πεπτική λειτουργία.
4. Ανακουφίστε την ένταση στην πλάτη και τη μέση και ανακουφίστε από το άγχος.
**περιγράφω:**
Στη στάση κατά του πολεμιστή, το ένα πόδι είναι ένα βήμα μπροστά, το γόνατο λυγισμένο, το άλλο πόδι τεντωμένο προς τα πίσω, τα χέρια τεντωμένα προς τα πάνω, οι παλάμες τεντωμένες προς τα πίσω και το σώμα είναι γερμένο για να διατηρηθεί η ισορροπία.
**πλεονέκτημα:**
1. Διευρύνετε τα πλευρά, το στήθος και τους ώμους σας για να προωθήσετε την αναπνοή.
2. Δυναμώστε τα πόδια, τους γοφούς και τον κορμό σας.
3. Βελτίωση της ισορροπίας και του συντονισμού.
4. Αυξήστε την ευλυγισία της οσφυϊκής μοίρας και ανακουφίστε την οσφυϊκή πίεση.
Στάση Πολεμιστή 1
**περιγράφω:**
Στη στάση Πολεμιστής 1, σταθείτε όρθιοι με το ένα πόδι έξω μπροστά σας, το γόνατο λυγισμένο, το άλλο πόδι τεντωμένο προς τα πίσω, τα χέρια τεντωμένα προς τα πάνω, τις παλάμες η μία απέναντι από την άλλη, το σώμα τεντωμένο.
**πλεονέκτημα:**
1. Δυναμώστε τα πόδια, τους γοφούς και τον κορμό σας.
2. Βελτίωση της ισορροπίας και της σταθερότητας του σώματος.
3. Βελτιώστε την ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης και αποτρέψτε τραυματισμούς στην οσφυϊκή μοίρα και την πλάτη.
4. Βελτιώνει την αυτοπεποίθηση και την εσωτερική γαλήνη.
### Στάση Περιστρεφόμενου Τριγώνου
**περιγράφω:**
Στη στάση περιστρεφόμενου τριγώνου, το ένα πόδι είναι ένα βήμα μπροστά, το άλλο πόδι είναι τεντωμένο προς τα πίσω, το σώμα είναι γερμένο προς τα εμπρός, το χέρι είναι τεντωμένο προς τα πάνω και στη συνέχεια περιστρέψτε αργά το σώμα, φτάνοντας το ένα χέρι στην άκρη του ποδιού και το άλλο χέρι προς τον ουρανό.
**πλεονέκτημα:**
1. Τεντώστε τους μηρούς, τους λαγονοψοΐτες μύες και την πλάγια μέση για να αυξήσετε την ευλυγισία του σώματος.
2. Δυναμώστε τα πόδια, τους γοφούς και τον κορμό σας.
3. Βελτιώστε την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης, βελτιώστε τη στάση του σώματος και τη στάση του σώματος.
4. Διεγείρουν τα πεπτικά όργανα και προάγουν τη λειτουργία της πέψης.
### Καθιστή κάμψη προς τα εμπρός
**πλεονέκτημα:**
Στην καθιστή κάμψη προς τα εμπρός, καθίστε στο έδαφος με τα πόδια σας τεντωμένα μπροστά σας και τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα πάνω. Γείρετε αργά προς τα εμπρός, αγγίζοντας τα δάχτυλα των ποδιών ή τις γάμπες σας για να διατηρήσετε την ισορροπία σας.
Αν ενδιαφέρεστε για εμάς, επικοινωνήστε μαζί μας
Ώρα δημοσίευσης: 31 Μαΐου 2024
