**περιγράφω:**
Στο ύπνο μεγάλο δάκτυλο θέτουν, ξαπλώστε στο έδαφος, σηκώστε το ένα πόδι προς τα πάνω, επεκτείνετε τα χέρια σας και αρπάξτε το μεγάλο δάκτυλο, διατηρώντας το σώμα χαλαρό.
**πλεονέκτημα:**
1. Τεντώνει τα πόδια και τους μυς πίσω, ενισχύοντας την ευελιξία.
2. Ανακουφίζει την κάτω πλάτη και την τάση του ισχίου, χαλάρωση της οσφυϊκής πίεσης.
3. Προωθεί την κυκλοφορία του αίματος, μειώνοντας την κόπωση των ποδιών.
4. Βελτιώνει την ισορροπία και τον συντονισμό του σώματος.
### ξαπλωμένος ήρωας θέτει / σέλα
**περιγράφω:**
Στον ήρωα/σέλα θέτουν, καθίστε στο έδαφος με τα γόνατά σας λυγισμένα, τοποθετώντας και τα δύο πόδια σε κάθε πλευρά των γοφών σας. Σιγά -σιγά κλίνει το σώμα σας προς τα πίσω μέχρι να ξαπλώσετε στο έδαφος.
###Περιστρέφεται το κεφάλι στο γόνατο
**περιγράφω:**
Στη στάση του κεφαλιού-γόνατος, με το ένα πόδι ευθεία και το άλλο λυγισμένο, φέρτε το πέλμα του ποδιού σας κοντά στον εσωτερικό σας μηρό. Γυρίστε το πάνω μέρος του σώματός σας προς την κατεύθυνση των ίσων ποδιών σας και τεντώστε όσο μπορείτε, κρατώντας τα δάχτυλα των ποδιών σας ή τα μοσχάρια με τα δύο χέρια.
**πλεονέκτημα:**
1. Τεντώστε τα πόδια, τη σπονδυλική στήλη και τη μέση της πλευράς για να αυξήσετε την ευελιξία.
2. Ενισχύστε τους μύες στην κοιλιά και την πλευρά της σπονδυλικής στήλης για να βελτιωθεί η ισορροπία του σώματος.
3. Δώστε την κοιλιακή οργάνωση και προωθήστε τη λειτουργία του πεπτικού.
4. Ανακουφίστε την ένταση πίσω και τη μέση και ανακουφίστε το άγχος.
**περιγράφω:**
Στο αντι-warrior θέτουν, ένα πόδι πηγαίνει προς τα εμπρός, το γόνατο λυγισμένο, το άλλο πόδι ευθεία πίσω, τα χέρια ευθεία επάνω, οι παλάμες επεκτάθηκαν πίσω, και το σώμα είναι κεκλιμένο για να διατηρήσει την ισορροπία.
**πλεονέκτημα:**
1. Επεκτείνετε τις πλευρές, το στήθος και τους ώμους για να προωθήσετε την αναπνοή.
2. Ενισχύστε τα πόδια, τους γοφούς και τον πυρήνα σας.
3. Βελτιώστε την ισορροπία και τον συντονισμό.
4. Αύξηση της οσφυϊκής ευελιξίας και ανακουφίστε την οσφυϊκή πίεση.
Πολεμιστής 1 στάση
**περιγράφω:**
Στο Warrior 1 θέτουν, στέκεστε όρθια με ένα πόδι έξω μπροστά σας, γόνατο λυγισμένο, άλλο πόδι κατ 'ευθείαν πίσω, χέρια ευθεία επάνω, παλάμες που βλέπουν ο ένας στον άλλο, το σώμα ευθεία.
**πλεονέκτημα:**
1. Ενισχύστε τα πόδια, τους γοφούς και τον πυρήνα σας.
2. Βελτιώστε την ισορροπία του σώματος και τη σταθερότητα.
3. Βελτιώστε την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης και αποτρέψτε τους οσφυϊκούς και τους τραυματισμούς στην πλάτη.
4. Βελτιώνει την αυτοπεποίθηση και την εσωτερική ειρήνη.
### περιστρεφόμενο τρίγωνο
**περιγράφω:**
Στο περιστρεφόμενο τρίγωνο θέτουν, το ένα πόδι προχωρεί προς τα εμπρός, το άλλο πόδι είναι ευθεία πίσω, το σώμα είναι κεκλιμένο προς τα εμπρός, ο βραχίονας είναι ευθεία επάνω και στη συνέχεια περιστρέφει αργά το σώμα, φτάνοντας στο ένα χέρι στην άκρη του ποδιού και το άλλο βραχίονα στον ουρανό.
**πλεονέκτημα:**
1. Επεκτείνετε τους μηρούς, τους μυς του Iliopsoas και την πλευρική μέση για να αυξήσετε την ευελιξία του σώματος.
2. Ενισχύστε τα πόδια, τους γοφούς και τον πυρήνα σας.
3. Βελτιώστε την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης, βελτιώστε τη στάση και τη στάση του σώματος.
4. Δώστε τα πεπτικά όργανα και προωθήστε τη λειτουργία του πεπτικού.
### Καθισμένος προς τα εμπρός
**πλεονέκτημα:**
Στην κάμψη καθισμάτων προς τα εμπρός, καθίστε στο έδαφος με τα πόδια σας ευθεία μπροστά σας και τα δάχτυλα των ποδιών σας δείχνουν επάνω. Κλείστε αργά, αγγίζοντας τα δάχτυλα των ποδιών ή τα μοσχάρια σας για να διατηρήσετε την ισορροπία σας.
Εάν σας ενδιαφέρει, επικοινωνήστε μαζί μας
Χρόνος δημοσίευσης: Μάιος-31-2024
