###Σφίγγα
**Περιγράφω:**
Στον δράκο θέτουν, βρίσκονται επίπεδη στο έδαφος με τους αγκώνες σας κάτω από τους ώμους σας και τις παλάμες σας στο έδαφος. Σηκώστε αργά το πάνω μέρος του σώματός σας, έτσι ώστε το στήθος σας να είναι από το έδαφος, διατηρώντας την σπονδυλική σας σπονδυλική στήλη.
**Πλεονέκτημα:**
1. Τεντώστε τη σπονδυλική σας στήλη και ενισχύστε τους μυς της πλάτης σας.
2. Ανακουφίστε την ένταση πίσω και το λαιμό και βελτιώστε τη στάση του σώματος.
3. Δώστε την κοιλιακή οργάνωση και προωθήστε τη λειτουργία του πεπτικού.
4. Αυξήστε το στήθος και προωθήστε την αναπνοή.
**Περιγράφω:**
Στην όρθια θέση, καθίστε στο έδαφος με τα πόδια σας ευθεία, τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία, τις παλάμες σας σε κάθε πλευρά του δαπέδου και το σώμα σας ευθεία.
**Πλεονέκτημα:**
1. Βελτιώστε τη στάση του σώματος και τη στάση του σώματος και ενισχύστε την υποστήριξη της σπονδυλικής στήλης.
2. Ενίσχυση των ποδιών, της κοιλιακής και της πλάτης.
3. Ανακουφίστε την χαμηλότερη δυσφορία στην πλάτη και μειώστε την πίεση στην οσφυϊκή σπονδυλική στήλη.
4. Βελτιώστε την ισορροπία και τη σταθερότητα.
###Μόνιμη κάμψη προς τα εμπρός
**Περιγράφω:**
Στη στήριξη προς τα εμπρός, στέκεστε όρθια με τα πόδια σας ευθεία και κλίνω αργά προς τα εμπρός, αγγίζοντας τα δάχτυλα των ποδιών ή τα μοσχάρια σας όσο το δυνατόν περισσότερο για να διατηρήσετε την ισορροπία.
### στέκεται προς τα εμπρός
**Πλεονέκτημα:**
1. Τεντώστε τη σπονδυλική στήλη, τους μηρούς και τους μυς των ποδιών για να αυξήσετε την ευελιξία.
2. Ανακουφίστε την ένταση στην πλάτη και τη μέση και μειώστε την πίεση στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.
3. Δώστε την κοιλιακή οργάνωση και προωθήστε τη λειτουργία του πεπτικού.
4. Βελτιώστε τη στάση και τη στάση του σώματος και ενισχύστε την ισορροπία του σώματος.
###Διαχωρισμοί
**Περιγράφω:**
Στη διαίρεση, στέκεστε όρθια με ένα πόδι σηκώθηκε πίσω, τα χέρια αγγίζοντας το έδαφος και το άλλο πόδι παραμένει όρθιο.
**Πλεονέκτημα:**
1. Stretch πόδι, ισχίο και μυς του ισχίου για την αύξηση της ευελιξίας.
2. Βελτιώστε την ισορροπία και τον συντονισμό.
3. Ενισχύστε τους κοιλιακούς και πίσω μυς σας.
4. Χαλαρώστε την ένταση και το άγχος και προωθήστε την εσωτερική ειρήνη.
###Προς τα πάνω τόξο ή τροχό θέτουν
**Περιγράφω:**
Στο άνω τόξο ή ο τροχός θέτουν, ξαπλώστε στην πλάτη σας στο έδαφος με τα χέρια σας στις πλευρές του κεφαλιού σας και σηκώστε σιγά -σιγά τους γοφούς και τον κορμό σας έτσι ώστε το σώμα σας να λυγίζει σε ένα τόξο, κρατώντας τα πόδια σας επίπεδη.
**Πλεονέκτημα:**
1. Επεκτείνετε το στήθος και τους πνεύμονες για να προωθήσετε την αναπνοή.
2. Ενίσχυση των ποδιών, της πλάτης και των μυών του ισχίου.
3. Βελτιώστε την ευελιξία και τη στάση του σπονδυλικού σώματος.
4. Διεγείρετε τα κοιλιακά όργανα και προωθήστε τη λειτουργία του πεπτικού.
###Προς τα πάνω αντιμέτωποι με σκύλο
**Περιγράφω:**
Στο σκυλί επέκτασης προς τα πάνω, ξαπλώστε στο έδαφος με τις παλάμες σας στα πλάγια σας, σηκώστε αργά το πάνω μέρος του σώματός σας, ισιώστε τα χέρια σας και κοιτάξτε προς τα πάνω στον ουρανό, κρατώντας τα πόδια σας ευθεία.
**Πλεονέκτημα:**
1. Επεκτείνετε το στήθος και τους πνεύμονες για να προωθήσετε την αναπνοή.
2. Τεντώστε τα πόδια και τις κοιλιακές σας για να ενισχύσετε τον πυρήνα σας.
3. Βελτιώστε την ευελιξία και τη στάση του σπονδυλικού σώματος.
4. Ανακουφίστε την τάση πίσω και στο λαιμό και μειώστε το στρες.
###Προς τα πάνω που αντιμετωπίζει ευρεία γωνία καθίσματα
**Περιγράφω:**
Σε μια ευρεία γωνία προς τα πάνω, κάθονται στο έδαφος με τα πόδια σας μακριά και τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα πάνω, και σιγά-σιγά κλίνει προς τα εμπρός, προσπαθώντας να αγγίξετε το έδαφος και να διατηρήσετε την ισορροπία σας.
**Πλεονέκτημα:**
1. Τεντώστε τα πόδια, τους γοφούς και τη σπονδυλική στήλη για να αυξήσετε την ευελιξία.
2. Ενίσχυση των κοιλιακών και πίσω μυών για τη βελτίωση της σταθερότητας του σώματος.
3. Δώστε την κοιλιακή οργάνωση και προωθήστε τη λειτουργία του πεπτικού.
4. Ανακουφίστε την ένταση πίσω και τη μέση και ανακουφίστε το άγχος.
**Περιγράφω:**
Σε μια ανοδική ψηλή σανίδα, καθίστε στο έδαφος με τα πόδια σας ευθεία και τα χέρια σας στα πλάγια σας και σηκώστε σιγά -σιγά τους γοφούς και τον κορμό σας έτσι ώστε το σώμα σας να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή.
**Πλεονέκτημα:**
1. Ενισχύστε τα χέρια, τους ώμους και τον πυρήνα σας.
2. Βελτιώστε τη δύναμη της μέσης και του ισχίου.
3. Βελτιώστε τη στάση και τη στάση του σώματος για να αποτρέψετε τραυματισμούς στη μέση και στην πλάτη.
4. Βελτιώστε την ισορροπία και τη σταθερότητα.
Εάν σας ενδιαφέρει, επικοινωνήστε μαζί μας
Χρόνος δημοσίευσης: Ιούνιος-05-2024
