###Πόζα Σφίγγας
**Περιγράφω:**
Στη στάση Dragon, ξαπλώστε στο έδαφος με τους αγκώνες σας κάτω από τους ώμους σας και τις παλάμες σας στο έδαφος. Σηκώστε αργά το πάνω μέρος του σώματός σας έτσι ώστε το στήθος σας να είναι από το έδαφος, κρατώντας τη σπονδυλική σας στήλη σε έκταση.
**Πλεονέκτημα:**
1. Τεντώστε τη σπονδυλική σας στήλη και ενισχύστε τους μυς της πλάτης σας.
2. Ανακουφίστε την ένταση της πλάτης και του λαιμού και βελτιώστε τη στάση του σώματος.
3. Διεγείρουν τα κοιλιακά όργανα και προάγουν τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος.
4. Αυξήστε το άνοιγμα του στήθους και προωθήστε την αναπνοή.
###Staff Pose
**Περιγράφω:**
Στην όρθια θέση, καθίστε στο έδαφος με τα πόδια σας ίσια, τη σπονδυλική σας στήλη ίσια, τις παλάμες σας εκατέρωθεν του δαπέδου και το σώμα σας ίσιο.
**Πλεονέκτημα:**
1. Βελτιώστε τη στάση και τη στάση του σώματος και ενισχύστε την υποστήριξη της σπονδυλικής στήλης.
2. Ενισχύστε τους μύες των ποδιών, της κοιλιάς και της πλάτης.
3. Ανακουφίστε την ενόχληση στο κάτω μέρος της πλάτης και μειώστε την πίεση στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.
4. Βελτιώστε την ισορροπία και τη σταθερότητα.
**Περιγράφω:**
Στην όρθια κάμψη προς τα εμπρός, σταθείτε όρθια με τα πόδια σας ίσια και σκύψτε αργά προς τα εμπρός, αγγίζοντας τα δάχτυλα των ποδιών ή τις γάμπες σας όσο το δυνατόν περισσότερο για να διατηρήσετε την ισορροπία.
### Στέκεται μπροστά Κάμψη
**Πλεονέκτημα:**
1. Τεντώστε τη σπονδυλική στήλη, τους μηρούς και τους μύες της πλάτης των ποδιών για να αυξήσετε την ευλυγισία.
2. Ανακουφίστε την ένταση στην πλάτη και τη μέση και μειώστε την πίεση στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.
3. Διεγείρουν τα κοιλιακά όργανα και προάγουν τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος.
4. Βελτιώστε τη στάση και τη στάση του σώματος και ενισχύστε την ισορροπία του σώματος.
###Όρθια Σπλιτ
**Περιγράφω:**
Στην όρθια διαίρεση, σταθείτε όρθια με το ένα πόδι ανασηκωμένο προς τα πίσω, τα χέρια να αγγίζουν το έδαφος και το άλλο πόδι να παραμένει όρθιο.
**Πλεονέκτημα:**
1. Τεντώστε τους μύες των ποδιών, του ισχίου και του ισχίου για να αυξήσετε την ευλυγισία.
2. Βελτιώστε την ισορροπία και τον συντονισμό.
3. Δυναμώστε τους κοιλιακούς και τους μύες της πλάτης σας
4. Χαλαρώστε την ένταση και το άγχος και προωθήστε την εσωτερική γαλήνη.
###Ανοδική πόζα φιόγκου ή τροχού
**Περιγράφω:**
Στην ανοδική στάση τόξου ή τροχού, ξαπλώστε ανάσκελα στο έδαφος με τα χέρια σας στα πλάγια του κεφαλιού σας και σηκώστε αργά τους γοφούς και τον κορμό σας έτσι ώστε το σώμα σας να λυγίσει σε ένα τόξο, κρατώντας τα πόδια σας επίπεδα.
**Πλεονέκτημα:**
1. Διευρύνετε το στήθος και τους πνεύμονες για να προωθήσετε την αναπνοή.
2. Ενισχύστε τους μύες των ποδιών, της πλάτης και του ισχίου.
3. Βελτιώστε την ευλυγισία και τη στάση της σπονδυλικής στήλης.
4. Διεγείρουν τα κοιλιακά όργανα και προάγουν την πεπτική λειτουργία.
###Πόζα σκύλου που βλέπει προς τα πάνω
**Περιγράφω:**
Στο σκυλί επέκτασης προς τα πάνω, ξαπλώστε στο έδαφος με τις παλάμες σας στα πλάγια, σηκώστε αργά το πάνω μέρος του σώματός σας, ισιώστε τα χέρια σας και κοιτάξτε ψηλά στον ουρανό, κρατώντας τα πόδια σας ίσια.
**Πλεονέκτημα:**
1. Διευρύνετε το στήθος και τους πνεύμονες για να προωθήσετε την αναπνοή.
2. Τεντώστε τα πόδια και τους κοιλιακούς σας για να δυναμώσετε τον πυρήνα σας.
3. Βελτιώστε την ευλυγισία και τη στάση της σπονδυλικής στήλης.
4. Ανακουφίστε την ένταση της πλάτης και του λαιμού και μειώστε το στρες.
###Ευρυγώνια καθιστή στάση με όψη προς τα πάνω
**Περιγράφω:**
Σε ευρυγώνια καθιστή θέση επέκτασης προς τα πάνω, καθίστε στο έδαφος με τα πόδια ανοιχτά και τα δάχτυλα των ποδιών σας στραμμένα προς τα επάνω και σκύψτε αργά προς τα εμπρός, προσπαθώντας να αγγίξετε το έδαφος και να διατηρήσετε την ισορροπία σας.
**Πλεονέκτημα:**
1. Τεντώστε τα πόδια, τους γοφούς και τη σπονδυλική στήλη για να αυξήσετε την ευλυγισία.
2. Ενισχύστε τους κοιλιακούς και τους μυς της πλάτης για να βελτιώσετε τη σταθερότητα του σώματος.
3. Διεγείρουν τα κοιλιακά όργανα και προάγουν τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος.
4. Ανακουφίστε την ένταση της πλάτης και της μέσης και ανακουφίστε από το άγχος.
**Περιγράφω:**
Σε μια ψηλή σανίδα προς τα πάνω, καθίστε στο έδαφος με τα πόδια σας ίσια και τα χέρια σας στα πλάγια και σηκώστε αργά τους γοφούς και τον κορμό σας έτσι ώστε το σώμα σας να σχηματίσει μια ευθεία γραμμή.
**Πλεονέκτημα:**
1. Δυναμώστε τα χέρια, τους ώμους και τον πυρήνα σας.
2. Βελτιώστε τη δύναμη της μέσης και των γοφών.
3. Βελτιώστε τη στάση και τη στάση για να αποτρέψετε τραυματισμούς στη μέση και την πλάτη.
4. Βελτιώστε την ισορροπία και τη σταθερότητα.
Εάν ενδιαφέρεστε για εμάς, επικοινωνήστε μαζί μας
Ώρα δημοσίευσης: Ιουν-05-2024
