**Περιγράφω:**
Στη στάση του Δράκου, ξαπλώστε στο έδαφος με τους αγκώνες σας κάτω από τους ώμους σας και τις παλάμες σας στο έδαφος. Σηκώστε αργά το πάνω μέρος του σώματός σας έτσι ώστε το στήθος σας να μην ακουμπάει στο έδαφος, διατηρώντας τη σπονδυλική σας στήλη τεντωμένη.
**Πλεονέκτημα:**
1. Τεντώστε τη σπονδυλική σας στήλη και ενδυναμώστε τους μύες της πλάτης σας.
2. Ανακουφίστε την ένταση στην πλάτη και τον αυχένα και βελτιώστε τη στάση του σώματος.
3. Διεγείρουν τα κοιλιακά όργανα και προάγουν την πεπτική λειτουργία.
4. Αυξήστε το άνοιγμα του θώρακα και προωθήστε την αναπνοή.
**Περιγράφω:**
Σε όρθια θέση, καθίστε στο έδαφος με τα πόδια σας τεντωμένα, τη σπονδυλική σας στήλη ίσια, τις παλάμες σας εκατέρωθεν του πατώματος και το σώμα σας τεντωμένο.
**Πλεονέκτημα:**
1. Βελτιώστε τη στάση του σώματος και τη στάση του σώματος και ενισχύστε τη στήριξη της σπονδυλικής στήλης.
2. Ενδυναμώστε τους μύες των ποδιών, της κοιλιάς και της πλάτης.
3. Ανακουφίστε από την ενόχληση στη μέση και μειώστε την πίεση στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.
4. Βελτιώστε την ισορροπία και τη σταθερότητα.
**Περιγράφω:**
Στην όρθια κάμψη προς τα εμπρός, σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σας τεντωμένα και σκύψτε αργά προς τα εμπρός, αγγίζοντας τα δάχτυλα των ποδιών ή τις γάμπες σας όσο το δυνατόν περισσότερο για να διατηρήσετε την ισορροπία σας.
### Κάμψη προς τα εμπρός σε όρθια στάση
**Πλεονέκτημα:**
1. Τεντώστε τη σπονδυλική στήλη, τους μηρούς και τους μύες της πλάτης των ποδιών για να αυξήσετε την ευλυγισία.
2. Ανακουφίστε την ένταση στην πλάτη και τη μέση και μειώστε την πίεση στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.
3. Διεγείρουν τα κοιλιακά όργανα και προάγουν την πεπτική λειτουργία.
4. Βελτιώστε τη στάση του σώματος και τη στάση του σώματος και ενισχύστε την ισορροπία του σώματος.
**Περιγράφω:**
Στο όρθιο split, σταθείτε όρθιοι με το ένα πόδι σηκωμένο προς τα πίσω, τα χέρια να ακουμπούν στο έδαφος και το άλλο πόδι να παραμένει όρθιο.
**Πλεονέκτημα:**
1. Τεντώστε τους μύες των ποδιών, των γοφών και των ισχίων για να αυξήσετε την ευλυγισία.
2. Βελτίωση της ισορροπίας και του συντονισμού.
3. Ενδυναμώστε τους κοιλιακούς και τους μύες της πλάτης σας. Στάση σε διάσπαση
4. Χαλαρώστε την ένταση και το άγχος και προωθήστε την εσωτερική γαλήνη.
###Θέση με ανοδικό τόξο ή τροχό
**Περιγράφω:**
Στη στάση με το τόξο προς τα πάνω ή τον τροχό, ξαπλώστε ανάσκελα στο έδαφος με τα χέρια σας στα πλάγια του κεφαλιού σας και σηκώστε αργά τους γοφούς και τον κορμό σας έτσι ώστε το σώμα σας να είναι λυγισμένο σε τόξο, κρατώντας τα πόδια σας επίπεδα.
**Πλεονέκτημα:**
1. Διευρύνετε το στήθος και τους πνεύμονες για να προωθήσετε την αναπνοή.
2. Ενδυναμώστε τους μύες των ποδιών, της πλάτης και των γοφών.
3. Βελτιώστε την ευλυγισία και τη στάση της σπονδυλικής στήλης.
4. Διεγείρουν τα κοιλιακά όργανα και προάγουν την πεπτική λειτουργία.
###Στάση σκύλου με πρόσωπο προς τα πάνω
**Περιγράφω:**
Στην ανοδική έκταση του σκύλου, ξαπλώστε στο έδαφος με τις παλάμες σας στα πλάγια, σηκώστε αργά το πάνω μέρος του σώματός σας, ισιώστε τα χέρια σας και κοιτάξτε ψηλά στον ουρανό, κρατώντας τα πόδια σας τεντωμένα.
**Πλεονέκτημα:**
1. Διευρύνετε το στήθος και τους πνεύμονες για να προωθήσετε την αναπνοή.
2. Τεντώστε τα πόδια και τους κοιλιακούς σας για να ενδυναμώσετε τον κορμό σας.
3. Βελτιώστε την ευλυγισία και τη στάση της σπονδυλικής στήλης.
4. Ανακουφίστε την ένταση στην πλάτη και τον αυχένα και μειώστε το άγχος.
###Καθιστή στάση με ευρυγώνια όψη προς τα πάνω
**Περιγράφω:**
Σε καθιστή θέση με ευρεία γωνία προς τα πάνω, καθίστε στο έδαφος με τα πόδια σας ανοιχτά και τα δάχτυλα των ποδιών σας στραμμένα προς τα πάνω και σκύψτε αργά προς τα εμπρός, προσπαθώντας να ακουμπήσετε στο έδαφος και να διατηρήσετε την ισορροπία σας.
**Πλεονέκτημα:**
1. Τεντώστε τα πόδια, τους γοφούς και τη σπονδυλική στήλη για να αυξήσετε την ευλυγισία.
2. Ενδυναμώστε τους κοιλιακούς και τους μύες της πλάτης για να βελτιώσετε τη σταθερότητα του σώματος.
3. Διεγείρουν τα κοιλιακά όργανα και προάγουν την πεπτική λειτουργία.
4. Ανακουφίστε την ένταση στην πλάτη και τη μέση και ανακουφίστε από το άγχος.
**Περιγράφω:**
Σε μια ανοδική σανίδα, καθίστε στο έδαφος με τα πόδια σας τεντωμένα και τα χέρια σας στα πλάγια και σηκώστε αργά τους γοφούς και τον κορμό σας έτσι ώστε το σώμα σας να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή.
**Πλεονέκτημα:**
1. Ενδυναμώστε τα χέρια, τους ώμους και τον κορμό σας.
2. Βελτιώστε τη δύναμη της μέσης και των γοφών.
3. Βελτιώστε τη στάση του σώματος και τη στάση του σώματος για να αποτρέψετε τραυματισμούς στη μέση και την πλάτη.
4. Βελτιώστε την ισορροπία και τη σταθερότητα.
Αν ενδιαφέρεστε για εμάς, επικοινωνήστε μαζί μας
Ώρα δημοσίευσης: 05 Ιουνίου 2024
