Η άνοιξη είναι η τέλεια εποχή για να αναζωογονήσετε το σώμα και το μυαλό σαςγιόγκα στάσεις που βοηθούν στην ανακούφιση της κούρασης, προάγουν τη χαλάρωση και ξοδεύουν την υπερβολική ενέργεια.
1、Πόζα μισής Σελήνης
Οδηγίες: Ξεκινήστε σε όρθια θέση με τα πόδια ανοιχτά περίπου στο πλάτος των ώμων. Γυρίστε το δεξί σας πόδι στη δεξιά πλευρά, λυγίστε το δεξί σας γόνατο και επεκτείνετε το σώμα σας προς τη δεξιά πλευρά, τοποθετώντας το δεξί σας χέρι περίπου 30 εκατοστά έξω από το δεξί σας πόδι. Σηκώστε το αριστερό σας πόδι από το έδαφος και επεκτείνετε το παράλληλα με το έδαφος. Τεντώστε το δεξί σας γόνατο, ανοίξτε το αριστερό σας χέρι προς το ταβάνι και κοιτάξτε ψηλά στο ταβάνι.
Οφέλη: Βελτιώνει την ισορροπία και τον συντονισμό, ενισχύει την εστίαση, ενισχύει τη δύναμη των ποδιών και τεντώνει το στήθος.
Αναπνοή: Διατηρήστε τη φυσική και ομαλή αναπνοή σε όλη τη διάρκεια.
Βασικά σημεία: Κρατήστε και τα δύο χέρια σε ευθεία γραμμή κάθετα στο έδαφος και βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας παραμένει στο ίδιο επίπεδο, με το άνω πόδι παράλληλο με το έδαφος.
Επαναλήψεις: 5-10 αναπνοές ανά πλευρά.
2、Μισό Τρίγωνο Twist Pose
Οδηγίες: Ξεκινήστε σε όρθια θέση με τα πόδια ανοιχτά περίπου στο πλάτος των ώμων. Αρθρώστε στους γοφούς, τοποθετήστε τα χέρια σας στο έδαφος και ισιώστε τη σπονδυλική σας στήλη. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι ακριβώς κάτω από το στήθος σας και τεντώστε το δεξί σας χέρι παράλληλα με το έδαφος. Εκπνεύστε καθώς στρίβετε τον δεξιό σας ώμο προς την οροφή και γυρίστε το κεφάλι σας για να κοιτάξετε το ταβάνι.
Οφέλη: Ενισχύει την ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης, τεντώνει τους μύες της πλάτης και των ποδιών.
Αναπνοή: Εισπνεύστε καθώς επιμηκύνετε τη σπονδυλική σας στήλη και εκπνεύστε καθώς στρίβετε.
Βασικά σημεία: Κρατήστε τη λεκάνη στο κέντρο και στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα εμπρός ή ελαφρώς προς τα μέσα.
Επαναλήψεις: 5-10 αναπνοές ανά πλευρά.
3、Πόζα περιστροφής πλάγιας γωνίας
Οδηγίες: Ξεκινήστε σε γονατιστή θέση με τα χέρια σας τοποθετημένα μπροστά στο έδαφος. Κάντε το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός, τεντώστε το δεξί σας πόδι προς τα πίσω με τα δάχτυλα κουλουριασμένα από κάτω και βυθίστε τους γοφούς σας προς τα κάτω. Εισπνεύστε καθώς εκτείνετε το δεξί σας χέρι προς τον ουρανό και εκπνεύστε καθώς στρίβετε τη σπονδυλική σας στήλη προς τα αριστερά. Φέρτε τη δεξιά σας μασχάλη στο εξωτερικό αριστερό γόνατο, πιέστε τις παλάμες σας μαζί και τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Ισιώστε το αριστερό σας γόνατο και σταθεροποιήστε τη στάση του σώματος ενώ στρίβετε τον λαιμό σας για να κοιτάξετε την οροφή.
Οφέλη: Δυναμώνει τους μύες και στις δύο πλευρές του κορμού, της πλάτης και των ποδιών, ανακουφίζει από την ενόχληση της πλάτης και κάνει μασάζ στην κοιλιά.
Αναπνοή: Εισπνεύστε καθώς εκτείνετε τη σπονδυλική σας στήλη και εκπνεύστε καθώς στρίβετε.
Βασικά σημεία: Βυθίστε τους γοφούς όσο πιο χαμηλά γίνεται.
Επαναλήψεις: 5-10 αναπνοές ανά πλευρά.
4、Κάθισμα προς τα εμπρός (Προσοχή για ασθενείς με οσφυϊκή δισκοπάθεια)
Οδηγίες: Ξεκινήστε σε καθιστή θέση με το δεξί σας πόδι τεντωμένο προς τα εμπρός και το αριστερό σας γόνατο λυγισμένο. Ανοίξτε το αριστερό σας ισχίο, τοποθετήστε το πέλμα του αριστερού σας ποδιού στον εσωτερικό δεξιό μηρό και αγκιστρώστε τα δεξιά σας δάχτυλα προς τα πίσω. Εάν χρειάζεται, χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να τραβήξετε το δεξί πόδι πιο κοντά σας. Εισπνεύστε καθώς ανοίγετε τα χέρια σας προς τα επάνω και εκπνεύστε καθώς διπλώνετε προς τα εμπρός, κρατώντας την πλάτη σας ίσια. Πιάστε το δεξί σας πόδι με τα χέρια σας. Εισπνεύστε για να επιμηκύνετε τη σπονδυλική σας στήλη και εκπνεύστε για να βαθύνετε την μπροστινή πτυχή, φέρνοντας την κοιλιά, το στήθος και το μέτωπό σας προς τον δεξιό μηρό σας.
Οφέλη: Τεντώνει τους μηριαίους και τους μύες της πλάτης, βελτιώνει την ευλυγισία του ισχίου, ενισχύει την πέψη και προάγει την κυκλοφορία του αίματος στη σπονδυλική στήλη.
Αναπνοή: Εισπνεύστε για να επιμηκύνετε τη σπονδυλική στήλη και εκπνεύστε για να διπλώσετε προς τα εμπρός.
Βασικά σημεία: Κρατήστε την πλάτη ίσια σε όλη τη πόζα.
Επαναλήψεις: 5-10 αναπνοές.
5、Υποστηριζόμενη πόζα ψαριών
Οδηγίες: Ξεκινήστε σε καθιστή θέση με τα δύο πόδια τεντωμένα προς τα εμπρός. Τοποθετήστε ένα μπλοκ γιόγκα κάτω από τη θωρακική σπονδυλική σας στήλη, επιτρέποντας στο κεφάλι σας να ακουμπήσει στο έδαφος. Εάν ο λαιμός σας αισθάνεται άβολα, μπορείτε να τοποθετήσετε ένα άλλο μπλοκ γιόγκα κάτω από το κεφάλι σας. Φέρτε τα χέρια σας πάνω και σφίξτε τα χέρια σας μεταξύ τους ή λυγίστε τους αγκώνες σας και κρατήστε τους απέναντι αγκώνες για βαθύτερο τέντωμα.
Οφέλη: Ανοίγει το στήθος και το λαιμό, ενισχύει τους ώμους και τους μύες της πλάτης και ανακουφίζει από την ένταση.
Αναπνοή: Εισπνεύστε για να επιμηκύνετε τη σπονδυλική στήλη και εκπνεύστε για να βαθύνετε την πλάτη.
Βασικά σημεία: Κρατήστε τους γοφούς γειωμένους και χαλαρώστε το στήθος και τους ώμους.
Επαναλήψεις: 10-20 αναπνοές.
Η άνοιξη είναι η τέλεια εποχή για να κάνετε ασκήσεις διατάσεων που αφυπνίζουν το σώμα και προάγουν τη χαλάρωση. Οι στάσεις τέντωμα της γιόγκα όχι μόνο παρέχουν οφέλη για διατάσεις και μασάζ, αλλά βοηθούν επίσης στην αναζωογόνηση και την αναζωογόνηση του σώματος και του νου.
Ώρα δημοσίευσης: Απρ-26-2024
