Η άνοιξη είναι η τέλεια στιγμή για να αναζωογονήσετε το σώμα και το μυαλό σαςγιόγκα θέτει που βοηθούν στην ανακούφιση της κόπωσης, στην προώθηση της χαλάρωσης και να δαπανήσουν την υπερβολική ενέργεια.
1、 Half Moon Pose
Οδηγίες: Ξεκινήστε σε μια στάση με τα πόδια σας για το πλάτος του ώμου. Γυρίστε το δεξί σας πόδι προς τη δεξιά πλευρά, λυγίστε το δεξί σας γόνατο και επεκτείνετε το σώμα σας στη δεξιά πλευρά, τοποθετώντας το δεξί σας χέρι περίπου 30 εκατοστά έξω από το δεξί σας πόδι. Ανασηκώστε το αριστερό σας πόδι από το έδαφος και επεκτείνετε το παράλληλο προς το έδαφος. Επεκτείνετε το δεξί σας γόνατο, ανοίξτε το αριστερό σας χέρι προς την οροφή και κοιτάξτε προς τα πάνω στο ανώτατο όριο.
Οφέλη: Βελτιώνει την ισορροπία και τον συντονισμό, ενισχύει την εστίαση, ενισχύει τη δύναμη των ποδιών και εκτείνεται στο στήθος.
Αναπνοή: Διατηρήστε φυσική και ομαλή αναπνοή σε όλη την έκταση.
Βασικά σημεία: Κρατήστε και τα δύο χέρια σε μια ευθεία γραμμή κάθετα στο έδαφος και βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας παραμένει στο ίδιο επίπεδο, με το άνω πόδι παράλληλο στο έδαφος.
Επαναλήψεις: 5-10 αναπνοές ανά πλευρά.
2、 Half Triangle Twist Pose
Οδηγίες: Ξεκινήστε σε μια στάση με τα πόδια σας για το πλάτος του ώμου. Μεντεσέδες στους γοφούς, τοποθετήστε τα χέρια σας στο έδαφος και ισιώστε τη σπονδυλική σας στήλη. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι ακριβώς κάτω από το στήθος σας και επεκτείνετε το δεξί σας χέρι παράλληλο προς το έδαφος. Εκπνεύστε καθώς στρίβετε τον δεξί σας ώμο προς το ανώτατο όριο και γυρίστε το κεφάλι σας για να κοιτάξετε το ανώτατο όριο.
Οφέλη: Ενισχύει την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης, τεντώνει τους μύες της κάτω πλάτης και των ποδιών.
Αναπνοή: Εισπνεύστε καθώς επιμηκύνετε τη σπονδυλική σας στήλη και εκπνέετε καθώς στρίβετε.
Βασικά σημεία: Κρατήστε τη λεκάνη επικεντρωμένη και δείξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα εμπρός ή ελαφρώς προς τα μέσα.
Επαναλήψεις: 5-10 αναπνοές ανά πλευρά.
3、 Πλευρική συστροφή της γωνίας
Οδηγίες: Ξεκινήστε σε μια θέση γονατιστή με τα χέρια σας τοποθετημένα προς τα εμπρός στο έδαφος. Βάλτε το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός, επεκτείνετε το δεξί πόδι σας προς τα πίσω με τα δάχτυλα των ποδιών κάτω και βυθίστε τους γοφούς σας κάτω. Εισπνεύστε καθώς επεκτείνετε το δεξί σας χέρι μέχρι τον ουρανό και εκπνέετε καθώς στρίβετε τη σπονδυλική σας στήλη προς τα αριστερά. Φέρτε τη δεξιά σας μασχάλη στο εξωτερικό αριστερό γόνατο, πιέστε τις παλάμες σας μαζί και επεκτείνετε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Ικανοποιήστε το αριστερό σας γόνατο και σταθεροποιήστε τη στάση ενώ στρίβετε το λαιμό σας για να κοιτάξετε το ανώτατο όριο.
Οφέλη: Ενισχύει τους μύες και στις δύο πλευρές του κορμού, της πλάτης και των ποδιών, ανακουφίζει την ενόχληση και μασάζ στην κοιλιά.
Αναπνοή: Εισπνεύστε καθώς επεκτείνετε τη σπονδυλική σας στήλη και εκπνέετε καθώς στρίβετε.
Βασικά σημεία: Βυθίστε τα ισχία όσο το δυνατόν χαμηλότερα.
Επαναλήψεις: 5-10 αναπνοές ανά πλευρά.
4、 Καθισμένος προς τα εμπρός κάμψη (ΠΡΟΣΟΧΗ ΓΙΑ ΑΣΘΕΝΕΣ ΑΣΘΕΝΗΣ ΟΡΓΑΝΩΣΗΣ)
Οδηγίες: Ξεκινήστε σε καθιστή θέση με το δεξί πόδι σας εκτεταμένο προς τα εμπρός και το αριστερό γόνατο σας λυγισμένο. Ανοίξτε το αριστερό σας ισχίο, τοποθετήστε το πέλμα του αριστερού σας ποδιού ενάντια στον εσωτερικό δεξιό μηρό και συνδέστε τα δεξιά σας δάχτυλα πίσω. Εάν χρειαστεί, χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να τραβήξετε το δεξί πόδι πιο κοντά προς εσάς. Εισπνεύστε καθώς ανοίγετε τα χέρια σας και εκπνέετε καθώς διπλώνετε προς τα εμπρός, διατηρώντας την πλάτη σας ευθεία. Πιάσε το δεξί σας πόδι με τα χέρια σας. Εισπνεύστε για να επιμηκύνετε τη σπονδυλική σας στήλη και εκπνέετε να εμβαθύνετε την πτυχή προς τα εμπρός, φέρνοντας την κοιλιά, το στήθος και το μέτωπό σας προς το δεξιό σας μηρό.
Οφέλη: Τεντώνει τα hamstrings και τους οπίσθιους μυς, βελτιώνει την ευελιξία του ισχίου, ενισχύει την πέψη και προάγει την κυκλοφορία του νωτιαίου αίματος.
Αναπνοή: Εισπνεύστε για να επιμηκύνετε τη σπονδυλική στήλη και εκπνέετε να διπλώσετε προς τα εμπρός.
Βασικά σημεία: Κρατήστε την πλάτη ευθεία σε όλη τη στάση.
Επαναλήψεις: 5-10 αναπνοές.
5、 Υποστηριζόμενο ψάρι
Οδηγίες: Ξεκινήστε σε καθιστή θέση με τα δύο πόδια που εκτελούνται προς τα εμπρός. Τοποθετήστε ένα μπλοκ γιόγκα κάτω από τη θωρακική σπονδυλική σας στήλη, επιτρέποντας στο κεφάλι σας να ξεκουραστεί στο έδαφος. Εάν ο λαιμός σας αισθάνεται άβολα, μπορείτε να τοποθετήσετε ένα άλλο μπλοκ γιόγκα κάτω από το κεφάλι σας. Φέρτε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι και σφίξτε τα χέρια σας μαζί, ή λυγίστε τους αγκώνες σας και κρατήστε τους αντίθετους αγκώνες για ένα βαθύτερο τέντωμα.
Οφέλη: Ανοίγει το στήθος και το λαιμό, ενισχύει τους ώμους και τους μυς πίσω και ανακουφίζει την ένταση.
Αναπνοή: Εισπνεύστε για να επιμηκύνετε τη σπονδυλική στήλη και να εκπνέετε να εμβαθύνετε το backbend.
Βασικά σημεία: Κρατήστε τους γοφούς γειωμένους και χαλαρώστε το στήθος και τους ώμους.
Επαναλήψεις: 10-20 αναπνοές.
Η άνοιξη είναι η τέλεια στιγμή για να ασχοληθείτε με ασκήσεις τέντωμα που ξυπνούν το σώμα και προωθούν τη χαλάρωση. Το τεντώνοντας γιόγκα θέτει όχι μόνο να προσφέρει οφέλη τέντωμα και μασάζ, αλλά και να βοηθήσει στην αναζωογόνηση και την αναζωογόνηση του σώματος και του νου.
Χρόνος δημοσίευσης: Απριλίου-26-2024
