Σύμφωνα με τα στοιχεία του 2024, περισσότεροι από 300 εκατομμύρια άνθρωποι παγκοσμίως ασκούνγιόγκαΣτην Κίνα, περίπου 12,5 εκατομμύρια άνθρωποι ασχολούνται με τη γιόγκα, με τις γυναίκες να αποτελούν τη συντριπτική πλειοψηφία, περίπου το 94,9%. Τι ακριβώς κάνει, λοιπόν, η γιόγκα; Είναι όντως τόσο μαγική όσο λέγεται; Αφήστε την επιστήμη να μας καθοδηγήσει καθώς εμβαθύνουμε στον κόσμο της γιόγκα και αποκαλύπτουμε την αλήθεια!

Μείωση του στρες και του άγχους
Η γιόγκα βοηθά τους ανθρώπους να μειώσουν το στρες και το άγχος μέσω του ελέγχου της αναπνοής και του διαλογισμού. Μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύτηκε στο Frontiers in Psychiatry έδειξε ότι τα άτομα που ασκούσαν γιόγκα παρουσίασαν σημαντική μείωση στα επίπεδα στρες και στα συμπτώματα άγχους. Μετά από οκτώ εβδομάδες πρακτικής γιόγκα, οι βαθμολογίες άγχους των συμμετεχόντων μειώθηκαν κατά μέσο όρο 31%.

Βελτίωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης
Μια ανασκόπηση του 2017 στο Clinical Psychology Review επεσήμανε ότι η πρακτική της γιόγκα μπορεί να ανακουφίσει σημαντικά τα συμπτώματα σε άτομα με κατάθλιψη. Η μελέτη έδειξε ότι οι ασθενείς που συμμετείχαν σε γιόγκα παρουσίασαν αισθητές βελτιώσεις στα συμπτώματά τους, συγκρίσιμες ή και καλύτερες από τις συμβατικές θεραπείες.

Βελτίωση της Προσωπικής Ευεξίας
Η πρακτική της γιόγκα όχι μόνο μειώνει τα αρνητικά συναισθήματα, αλλά ενισχύει και την προσωπική ευεξία. Μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύτηκε στο Complementary Therapies in Medicine διαπίστωσε ότι τα άτομα που ασκούσαν τακτικά γιόγκα παρουσίασαν σημαντική αύξηση στην ικανοποίηση από τη ζωή και την ευτυχία. Μετά από 12 εβδομάδες πρακτικής γιόγκα, οι βαθμολογίες ευτυχίας των συμμετεχόντων βελτιώθηκαν κατά μέσο όρο 25%.

Τα σωματικά οφέλη της γιόγκα—Μεταμόρφωση του σχήματος του σώματος
Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Preventive Cardiology, μετά από 8 εβδομάδες πρακτικής γιόγκα, οι συμμετέχοντες παρατήρησαν αύξηση 31% στη δύναμη και βελτίωση 188% στην ευλυγισία, η οποία βοηθά στην ενίσχυση του σχήματος του σώματος και του μυϊκού τόνου. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι οι φοιτήτριες που ασκούσαν γιόγκα παρουσίασαν σημαντική μείωση τόσο στο βάρος όσο και στον Δείκτη Κετόλης (ένα μέτρο σωματικού λίπους) μετά από 12 εβδομάδες, αποδεικνύοντας την αποτελεσματικότητα της γιόγκα στην απώλεια βάρους και τη σμίλευση σώματος.

Βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας
Μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύτηκε στο Journal of the American College of Cardiology διαπίστωσε ότι η πρακτική της γιόγκα μπορεί να μειώσει σημαντικά τα επίπεδα αρτηριακής πίεσης σε ασθενείς με υπέρταση. Μετά από 12 εβδομάδες συνεχούς πρακτικής γιόγκα, οι συμμετέχοντες παρουσίασαν μέση μείωση 5,5 mmHg στη συστολική αρτηριακή πίεση και 4,0 mmHg στη διαστολική αρτηριακή πίεση.

Ενίσχυση της Ευελιξίας και της Δύναμης
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2016 στο Διεθνές Περιοδικό Αθλητιατρικής, οι συμμετέχοντες παρουσίασαν σημαντική βελτίωση στις βαθμολογίες των τεστ ευλυγισίας και αυξημένη μυϊκή δύναμη μετά από 8 εβδομάδες πρακτικής γιόγκα. Η ευλυγισία της μέσης και των ποδιών, ειδικότερα, έδειξε αισθητή βελτίωση.

Ανακούφιση από τον χρόνιο πόνο
Μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύτηκε στο Journal of Pain Research and Management διαπίστωσε ότι η μακροχρόνια πρακτική της γιόγκα μπορεί να ανακουφίσει τον χρόνιο πόνο στην πλάτη. Μετά από 12 εβδομάδες πρακτικής γιόγκα, οι βαθμολογίες πόνου των συμμετεχόντων μειώθηκαν κατά μέσο όρο 40%.