Σύμφωνα με τα στοιχεία 2024, περισσότερα από 300 εκατομμύρια άνθρωποι παγκοσμίως πρακτικήγιόγκα. Στην Κίνα, περίπου 12,5 εκατομμύρια άνθρωποι ασχολούνται με τη γιόγκα, με τις γυναίκες να αποτελούν τη συντριπτική πλειοψηφία σε περίπου 94,9%. Λοιπόν, τι ακριβώς κάνει η γιόγκα; Είναι πραγματικά τόσο μαγικό όσο λέγεται ότι είναι; Αφήστε την επιστήμη να μας καθοδηγήσει καθώς βυθίζουμε στον κόσμο της γιόγκα και αποκαλύψουμε την αλήθεια!

Μείωση του στρες και του άγχους
Η γιόγκα βοηθά τους ανθρώπους να μειώσουν το άγχος και το άγχος μέσω του ελέγχου και του διαλογισμού της αναπνοής. Μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύθηκε στα σύνορα στην ψυχιατρική έδειξε ότι τα άτομα που ασκούσαν τη γιόγκα παρουσίασαν σημαντική μείωση των επιπέδων άγχους και των συμπτωμάτων άγχους. Μετά από οκτώ εβδομάδες πρακτικής γιόγκα, οι βαθμολογίες άγχους των συμμετεχόντων μειώθηκαν κατά μέσο όρο 31%.

Βελτίωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης
Μια ανασκόπηση της κλινικής ψυχολογίας του 2017 επεσήμανε ότι η άσκηση γιόγκα μπορεί να ανακουφίσει σημαντικά τα συμπτώματα σε άτομα με κατάθλιψη. Η μελέτη έδειξε ότι οι ασθενείς που συμμετείχαν στη Γιόγκα παρουσίασαν αξιοσημείωτες βελτιώσεις στα συμπτώματά τους, συγκρίσιμα ή ακόμα καλύτερα από τις συμβατικές θεραπείες.

Ενίσχυση της προσωπικής ευημερίας
Η πρακτική της γιόγκα όχι μόνο μειώνει τα αρνητικά συναισθήματα αλλά και ενισχύει την προσωπική ευεξία. Μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύθηκε σε συμπληρωματικές θεραπείες στην ιατρική διαπίστωσε ότι τα άτομα που ασκούσαν τακτικά γιόγκα παρουσίασαν σημαντική αύξηση της ικανοποίησης και της ευτυχίας της ζωής. Μετά από 12 εβδομάδες πρακτικής γιόγκα, οι βαθμολογίες ευτυχίας των συμμετεχόντων βελτιώθηκαν κατά μέσο όρο 25%.

Τα φυσικά οφέλη του σχήματος σώματος μετασχηματισμού γιόγκα
Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στην προληπτική καρδιολογία, μετά από 8 εβδομάδες πρακτικής γιόγκα, οι συμμετέχοντες είδαν αύξηση της αντοχής κατά 31% και βελτίωση κατά 188% στην ευελιξία, γεγονός που συμβάλλει στην ενίσχυση των περιγραμμάτων του σώματος και του μυϊκού τόνου. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες φοιτητές που ασκούσαν τη γιόγκα παρουσίασαν σημαντική μείωση τόσο του βάρους όσο και του δείκτη κετόλη (μέτρο σωματικού λίπους) μετά από 12 εβδομάδες, αποδεικνύοντας την αποτελεσματικότητα της γιόγκα στην απώλεια βάρους και τη γλυπτική του σώματος.

Βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας
Μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of the American College of Cardiology διαπίστωσε ότι η πρακτική της γιόγκα μπορεί να μειώσει σημαντικά τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης σε ασθενείς με υπέρταση. Μετά από 12 εβδομάδες συνεχούς πρακτικής γιόγκα, οι συμμετέχοντες παρουσίασαν μέση μείωση 5,5 mmHg σε συστολική αρτηριακή πίεση και 4,0 mmHg σε διαστολική αρτηριακή πίεση.

Ενίσχυση της ευελιξίας και της δύναμης
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2016 στο Διεθνές Περιοδικό Αθλητικής Ιατρικής, οι συμμετέχοντες έδειξαν σημαντική βελτίωση των βαθμολογιών των δοκιμών ευελιξίας και την αυξημένη μυϊκή δύναμη μετά από 8 εβδομάδες πρακτικής γιόγκα. Η ευελιξία της κάτω πλάτης και των ποδιών, ειδικότερα, έδειξε αξιοσημείωτη βελτίωση.

Ανακούφιση χρόνιου πόνου
Μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο Journal of Pain Research and Management διαπίστωσε ότι η μακροχρόνια πρακτική γιόγκα μπορεί να ανακουφίσει τον χρόνιο πόνο στην πλάτη. Μετά από 12 εβδομάδες πρακτικής γιόγκα, οι βαθμολογίες του πόνου των συμμετεχόντων μειώθηκαν κατά μέσο όρο 40%.