Εκτείνεται μέσαγιόγκαείναι ζωτικής σημασίας, είτε είστε ενθουσιώδης γυμναστήριο που ασκεί τακτικά είτε ένας υπάλληλος γραφείου που κάθεται για πολλές ώρες. Ωστόσο, η επίτευξη ακριβούς και επιστημονικής έκτασης μπορεί να είναι προκλητική για τους αρχάριους της γιόγκα. Ως εκ τούτου, συνιστούμε ανεπιφύλακτα 18 ανατομικές εικονογραφήσεις γιόγκα υψηλής ευκρίνειας που δείχνουν σαφώς τις στοχευμένες περιοχές τεντώματος για κάθε στάση, καθιστώντας εύκολο τους αρχάριους να κυριαρχήσουν.

Σημείωμα:Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας κατά τη διάρκεια της πρακτικής! Όσο εκτελείτε αργές και απαλές εκτάσεις, δεν πρέπει να υπάρχει πόνος. Συνιστάται να κρατάτε κάθε γιόγκα για 10 έως 30 δευτερόλεπτα για να επιτρέψετε στο σώμα σας να τεντώσει πλήρως και να χαλαρώσει.

Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει κυρίως τους μυς των στερνοκλεομαστοειδών. Για να το εκτελέσετε, τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και σηκώστε απαλά το κεφάλι σας προς τα πάνω για να τεντώσετε τους μυς Sternocleidomastoid.

Βοηθοποιημένη πλευρά του λαιμού

Αυτή η άσκηση στοχεύει κυρίως στους μυς Sternocleidomastoid και Upper Trapezius. Πρώτον, καθίστε κατ 'ευθείαν και στη συνέχεια γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά, φέρνοντας το αριστερό σας αυτί όσο το δυνατόν πιο κοντά στον αριστερό σας ώμο. Επαναλάβετε την άσκηση προς την αντίθετη κατεύθυνση για να εργαστείτε στους μυς της δεξιάς πλευράς.

Ήρωας προς τα εμπρός

Μύες που εμπλέκονται: πίσω μύες. Γονατίστε, απλώστε τα πόδια σας, καθίστε τα ισχία σας πίσω προς τα τακούνια σας και λυγίστε το σώμα σας προς τα εμπρός, προσπαθώντας να αγγίξετε το μέτωπό σας στο έδαφος.

Καμήλα

Αυτό θέτει κυρίως το ορθό κοιλιακό και τους εξωτερικούς λοξούς μυς. Κατά τη διάρκεια της πρακτικής, σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα εμπρός και σηκώστε ελαφρώς, προσέχοντας να μην υπερβείτε την κάτω πλάτη για να αποφύγετε την περιττή πίεση.

Τέβκισμα στο στήθος με τοίχο

Αυτή η άσκηση στοχεύει στους ευρείς μυς και των θωρακικών μυών - Latissimus dorsi και Pectoralis Major. Σταθείτε προς τα πάνω στον τοίχο, σπρώξτε τον τοίχο με το δεξί σας χέρι και σιγά -σιγά μετακινήστε το σώμα σας μακριά από τον τοίχο, αισθανθείτε το τέντωμα και την ένταση στην πλάτη και το στήθος σας. Στη συνέχεια, διακόπτουν τις πλευρές και επαναλάβετε τοάσκηση.

Καθισμένη ευρεία γωνιά στάση

Αυτή η άσκηση στοχεύει κυρίως στους μύες και τα hamstrings των προσαγωγών. Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας εκτεταμένα και απλώστε όσο το δυνατόν ευρύτερα, διατηρώντας τα γόνατά σας ευθεία. Στη συνέχεια, ακουμπήστε το σώμα σας προς τα εμπρός και φτάσετε στα χέρια σας στα πόδια σας, αισθανθείτε το τέντωμα στους προσαγωγούς και τα hamstrings σας.

Τεντώματος ώμου

Αυτόάσκησηκυρίως λειτουργεί τους πλευρικούς δελτοειδείς μυς. Ενώ στέκεστε, επεκτείνετε τα χέρια σας ευθεία και πιέστε απαλά για να αυξήσετε την αίσθηση τέντωμα στους μύες. Στη συνέχεια, μεταβείτε στον άλλο βραχίονα και επαναλάβετε την άσκηση για να εξασφαλίσετε ότι και οι δύο πλευρικοί δελτοειδείς μύες λειτουργούν.

Τεντώματος λαιμού

Αυτή η άσκηση στοχεύει κυρίως στους μυς του τραπεζιού. Σταθείτε μαζί με τα πόδια σας και λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας για ισορροπία. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε το χέρι σας για να γυρίσετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, φέρνοντας το πηγούνι σας προς το στήθος σας για να τεντώσετε αποτελεσματικά και να εργαστείτε στους τραπεζοειδείς μυς.

Τρίγωνο

Αυτή η στάση επικεντρώνεται στην εργασία των εξωτερικών λοξών μυών. Ενώ στέκεστε, τοποθετήστε το ένα χέρι μπροστά από το μόνιμο πόδι για ισορροπία, διατηρώντας την πλάτη σας ευθεία. Στη συνέχεια, σηκώστε το αντίθετο χέρι και ανοίξτε τους γοφούς σας προς τα εμπρός, εκτείνεται αποτελεσματικά και εργάζεστε στους εξωτερικούς λοξούς μυς. Για ακριβέστερη καθοδήγηση, συνιστάται να διατηρηθεί μια συλλογή επιστημονικών ανατομικώνγιόγκα Εικονογραφήσεις για εύκολη αναφορά.