Τεντώνοντας προς τα μέσαγιόγκαείναι ζωτικής σημασίας, είτε είστε λάτρης της γυμναστικής που γυμνάζεται τακτικά είτε εργαζόμενος γραφείου που κάθεται για πολλές ώρες. Ωστόσο, η επίτευξη ακριβών και επιστημονικών διατάσεων μπορεί να αποτελέσει πρόκληση για τους αρχάριους στη γιόγκα. Γι' αυτό, σας προτείνουμε ανεπιφύλακτα 18 ανατομικές εικόνες γιόγκα υψηλής ευκρίνειας που δείχνουν ξεκάθαρα τις στοχευμένες περιοχές διάτασης για κάθε στάση, διευκολύνοντας την εκμάθηση από τους αρχάριους.

Σημείωμα:Εστιάστε στην αναπνοή σας κατά τη διάρκεια της εξάσκησης! Εφόσον εκτελείτε αργές και απαλές διατάσεις, δεν θα πρέπει να υπάρχει πόνος. Συνιστάται να κρατάτε κάθε στάση γιόγκα για 10 έως 30 δευτερόλεπτα για να επιτρέψετε στο σώμα σας να τεντωθεί πλήρως και να χαλαρώσει.

Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει κυρίως τους στερνοκλειδομαστοειδείς μύες. Για να την εκτελέσετε, τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας, κρατήστε την πλάτη σας ίσια και σηκώστε απαλά το κεφάλι σας προς τα πάνω για να τεντώσετε τους στερνοκλειδομαστοειδείς μύες.

Υποβοηθούμενη πλευρική κάμψη αυχένα

Αυτή η άσκηση στοχεύει κυρίως τους στερνοκλειδομαστοειδούςς και τους άνω τραπεζοειδείς μύες. Αρχικά, καθίστε ευθεία και στη συνέχεια γείρετε το κεφάλι σας προς τα αριστερά, φέρνοντας το αριστερό σας αυτί όσο το δυνατόν πιο κοντά στον αριστερό σας ώμο. Επαναλάβετε την άσκηση προς την αντίθετη κατεύθυνση για να γυμνάσετε τους δεξιούς πλευρικούς μύες.

Ήρωας προς τα εμπρός στροφή

Μύες που εμπλέκονται: μύες της πλάτης. Γονατίστε, ανοίξτε τα πόδια σας, φέρτε τους γοφούς σας πίσω προς τις φτέρνες σας και λυγίστε το σώμα σας προς τα εμπρός, προσπαθώντας να ακουμπήσετε το μέτωπό σας στο έδαφος.

Στάση Καμήλας

Αυτή η στάση γυμνάζει κυρίως τους ορθούς κοιλιακούς και τους έξω λοξούς μύες. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα εμπρός και σηκώστε τους ελαφρώς, προσέχοντας να μην συμπιέσετε υπερβολικά το κάτω μέρος της πλάτης για να αποφύγετε την περιττή πίεση.

Διάταση στήθους με υποβοήθηση τοίχου

Αυτή η άσκηση στοχεύει τους πλατιούς μύες της πλάτης και του στήθους—πλατύ ραχιαίο και μείζονα θωρακικό. Σταθείτε στραμμένοι προς τον τοίχο, σπρώξτε τον τοίχο με το δεξί σας χέρι και μετακινήστε αργά το σώμα σας μακριά από τον τοίχο, νιώθοντας το τέντωμα και την ένταση στην πλάτη και το στήθος σας. Στη συνέχεια, αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε τηνάσκηση.

Καθιστή θέση ευρείας γωνίας

Αυτή η άσκηση στοχεύει κυρίως τους προσαγωγούς μύες και τους οπίσθιους μηριαίους. Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας τεντωμένα και ανοιχτά όσο το δυνατόν περισσότερο, κρατώντας τα γόνατά σας τεντωμένα. Στη συνέχεια, γείρετε το σώμα σας προς τα εμπρός και απλώστε τα χέρια σας κατά μήκος των ποδιών σας, νιώθοντας το τέντωμα στους προσαγωγούς και τους οπίσθιους μηριαίους σας.

Τέντωμα πλευρικού ώμου

ΑυτόάσκησηΓυμνάζει κυρίως τους πλάγιους δελτοειδείς μύες. Ενώ στέκεστε, τεντώστε τα χέρια σας ίσια και πιέστε απαλά για να αυξήσετε την αίσθηση τέντωσης στους μύες. Στη συνέχεια, μεταβείτε στο άλλο χέρι και επαναλάβετε την άσκηση για να βεβαιωθείτε ότι γυμνάζονται και οι δύο πλάγιοι δελτοειδείς μύες.

Στάση τέντωμα αυχένα

Αυτή η άσκηση στοχεύει κυρίως τους τραπεζοειδείς μύες. Σταθείτε με τα πόδια σας ενωμένα και λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας για ισορροπία. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε το χέρι σας για να γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, φέρνοντας το πηγούνι σας προς το στήθος σας για να τεντώσετε και να γυμνάσετε αποτελεσματικά τους τραπεζοειδείς μύες.

Τριγωνική στάση

Αυτή η στάση επικεντρώνεται στην άσκηση των εξωτερικών λοξών μυών. Ενώ στέκεστε, τοποθετήστε το ένα χέρι μπροστά από το πόδι που στέκεται για ισορροπία, διατηρώντας την πλάτη σας ίσια. Στη συνέχεια, σηκώστε το αντίθετο χέρι και ανοίξτε τους γοφούς σας προς τα εμπρός, τεντώνοντας και γυμνάζοντας αποτελεσματικά τους εξωτερικούς λοξούς μυς. Για πιο ακριβή καθοδήγηση, συνιστάται να διατηρείτε μια συλλογή επιστημονικών ανατομικών ασκήσεων.γιόγκα εικόνες για εύκολη αναφορά.