Σταθείτε σε Mountain Pose με τα πόδια σας ελαφρώς πιο ανοιχτά από το πλάτος των γοφών.
Γυρίστε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα έξω περίπου 45 μοίρες.
Εισπνεύστε για να επιμηκύνετε τη σπονδυλική στήλη, εκπνεύστε καθώς λυγίζετε τα γόνατά σας και κάνετε οκλαδόν.
Φέρτε τις παλάμες σας μαζί μπροστά από το στήθος σας, πιέζοντας τους αγκώνες σας στο εσωτερικό των μηρών σας.
Κρατήστε για 5-8 αναπνοές.
2. Στάση προς τα εμπρός Κάμψη με τα χέρια τεντωμένα προς τα πίσω
Σταθείτε σε Mountain Pose με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών.
Σφίξτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας, εισπνεύστε για να επιμηκύνετε τη σπονδυλική στήλη.
Εκπνεύστε καθώς σκύβετε αργά προς τα εμπρός.
Τεντώστε τα χέρια σας όσο το δυνατόν πιο πίσω και πάνω.
Κρατήστε για 5-8 αναπνοές.
Σταθείτε σε Mountain Pose με τα πόδια σας πιο ανοιχτά από το μήκος του ενός ποδιού.
Γυρίστε το δεξί σας πόδι κατά 90 μοίρες και στρέψτε ελαφρά το αριστερό σας πόδι προς τα μέσα.
Περιστρέψτε τους γοφούς σας ώστε να κοιτούν προς τη δεξιά πλευρά, εισπνεύστε για να επιμηκύνετε τη σπονδυλική στήλη.
Εκπνεύστε καθώς λυγίζετε το δεξί σας γόνατο για να σχηματίσετε μια γωνία 90 μοιρών μεταξύ του μηρού και της κνήμης.
Μείνετε για 5-8 αναπνοές και μετά αλλάξτε πλευρά.
Ξεκινήστε από τα χέρια και τα γόνατα, με τα χέρια και τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών.
Κρατήστε τα χέρια και τους μηρούς σας κάθετα στο χαλάκι.
Εισπνεύστε καθώς σηκώνετε το κεφάλι και το στήθος σας, εκπνεύστε καθώς στρογγυλεύετε την πλάτη σας.
Εστιάστε στην επιμήκυνση του σπονδύλου της σπονδυλικής στήλης κατά σπόνδυλο.
Επαναλάβετε για 5-8 γύρους.
Ξεκινήστε σε πρηνή θέση στο χαλάκι, με τα χέρια σας δίπλα στο στήθος σας.
Κρατήστε τα πόδια σας σε απόσταση κατά το πλάτος των γοφών, εκπνεύστε και δεσμεύστε τον πυρήνα σας.
Ισιώστε τα χέρια και τα πόδια σας, κρατώντας τη θέση σανίδα.
Κρατήστε για 5-8 αναπνοές.
6.Σκύλος που βλέπει προς τα κάτω
Ξεκινήστε από το Plank Pose, σηκώνοντας τους γοφούς σας πάνω και πίσω.
Πιέστε τα πόδια σας σταθερά στο έδαφος, σφίξτε τους μηρούς σας και σπρώξτε τους προς τα πίσω.
Επιμηκύνετε τη σπονδυλική σας στήλη και ισιώστε τα χέρια σας.
Κρατήστε για 5-8 αναπνοές.
7. Καθιστή Σπονδυλική Στρίψιμο
.Καθίστε στο χαλάκι με τα πόδια τεντωμένα ευθεία μπροστά σας.
Τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι στο εσωτερικό ή στο εξωτερικό του δεξιού μηρού σας.
Εισπνεύστε για να επιμηκύνετε τη σπονδυλική στήλη, απλώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια.
Εκπνεύστε καθώς στρίβετε το σώμα σας προς τα αριστερά.
Πιέστε το δεξί σας χέρι στο εξωτερικό μέρος του αριστερού μηρού σας.
Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι πίσω σας στο χαλάκι.
Μείνετε για 5-8 αναπνοές και μετά αλλάξτε πλευρά.
Γονατίστε στο χαλάκι με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών.
Τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας, εισπνεύστε για να επιμηκύνετε τη σπονδυλική στήλη.
Εκπνεύστε καθώς σκύβετε προς τα πίσω, βάζοντας τα χέρια σας στις φτέρνες σας ένα-ένα.
Οι αρχάριοι μπορούν να χρησιμοποιήσουν μπλοκ γιόγκα για υποστήριξη.
Κρατήστε για 5-8 αναπνοές.
Γονατίστε στο χαλάκι με τα πόδια σας ελαφρώς πιο ανοιχτά από το πλάτος των γοφών.
Καθίστε αναπαυτικά στις φτέρνες σας και μετά λυγίστε τον κορμό σας προς τα εμπρός.
Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, ακουμπώντας το μέτωπό σας στο χαλάκι.
Κρατήστε για 5-8 αναπνοές.
Ξαπλώστε ανάσκελα στο χαλάκι με τα πόδια σας ελαφρώς πιο φαρδιά από το πλάτος των γοφών.
Τοποθετήστε τα χέρια σας στα πλάγια με τις παλάμες προς τα επάνω.
Κλείστε τα μάτια σας και κάντε διαλογισμό για 5-8 λεπτά.
Εάν ενδιαφέρεστε για εμάς, επικοινωνήστε μαζί μας
Ώρα ανάρτησης: 22 Αυγούστου 2024
