###Πόζα με ξαπλωμένο μεγάλο δάχτυλο
**περιγράφω:**
Στην ύπτια στάση του μεγάλου δακτύλου, ξαπλώστε στο έδαφος, σηκώστε το ένα πόδι προς τα πάνω, τεντώστε τα χέρια σας και πιάστε το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού σας, κρατώντας το σώμα χαλαρό.
**πλεονέκτημα:**
1. Τεντώνει τους μύες των ποδιών και της πλάτης, ενισχύοντας την ευλυγισία.
2. Ανακουφίζει από την ένταση της μέσης και του ισχίου, μειώνοντας την οσφυϊκή πίεση.
3. Προωθεί την κυκλοφορία του αίματος, μειώνοντας την κούραση των ποδιών.
4. Βελτιώνει την ισορροπία και τον συντονισμό του σώματος.
### Ξαπλωμένη Πόζα Ήρωα / Πόζα Σέλας
**περιγράφω:**
Στη στάση ήρωα/σέλα σε ανάκλιση, καθίστε στο έδαφος με τα γόνατά σας λυγισμένα, τοποθετώντας και τα δύο πόδια και στις δύο πλευρές των γοφών σας. Γείρετε αργά το σώμα σας προς τα πίσω μέχρι να ξαπλώσετε στο έδαφος.
###Περιστρεφόμενη στάση από το κεφάλι στο γόνατο
**περιγράφω:**
Στη στάση από το κεφάλι μέχρι το γόνατο, με το ένα πόδι ίσιο και το άλλο λυγισμένο, φέρτε το πέλμα του ποδιού σας κοντά στο εσωτερικό του μηρού σας. Γυρίστε το πάνω μέρος του σώματός σας προς την κατεύθυνση των ίσιων ποδιών σας και τεντώστε όσο πιο μπροστά μπορείτε, κρατώντας τα δάχτυλα των ποδιών ή τις γάμπες σας και με τα δύο χέρια.
**πλεονέκτημα:**
1. Τεντώστε τα πόδια, τη σπονδυλική στήλη και την πλαϊνή μέση για να αυξήσετε την ευελιξία.
2. Ενισχύστε τους μύες στην κοιλιά και στο πλάι της σπονδυλικής στήλης για να βελτιώσετε την ισορροπία του σώματος.
3. Διεγείρουν τα κοιλιακά όργανα και προάγουν τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος.
4. Ανακουφίστε την ένταση της πλάτης και της μέσης και ανακουφίστε από το άγχος.
**περιγράφω:**
Στη στάση κατά του πολεμιστή, το ένα πόδι είναι πατημένο προς τα εμπρός, το γόνατο λυγισμένο, το άλλο πόδι ίσιο προς τα πίσω, τα χέρια ίσια προς τα πάνω, οι παλάμες τεντωμένες προς τα πίσω και το σώμα γέρνει για να διατηρεί την ισορροπία.
**πλεονέκτημα:**
1. Διευρύνετε τα πλευρά, το στήθος και τους ώμους σας για να προωθήσετε την αναπνοή.
2. Δυναμώστε τα πόδια, τους γοφούς και τον πυρήνα σας.
3. Βελτιώστε την ισορροπία και τον συντονισμό.
4. Αυξήστε την οσφυϊκή ευλυγισία και ανακουφίστε την οσφυϊκή πίεση.
Warrior 1 Pose
**περιγράφω:**
Στη στάση Warrior 1, σταθείτε όρθια με το ένα πόδι έξω μπροστά σας, το γόνατο λυγισμένο, το άλλο πόδι ίσιο προς τα πίσω, τα χέρια ίσια προς τα επάνω, τις παλάμες η μια απέναντι στην άλλη, το σώμα ίσιο.
**πλεονέκτημα:**
1. Δυναμώστε τα πόδια, τους γοφούς και τον πυρήνα σας.
2. Βελτιώστε την ισορροπία και τη σταθερότητα του σώματος.
3. Βελτιώστε την ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης και αποτρέψτε τους τραυματισμούς της οσφυϊκής και της πλάτης.
4. Βελτιώνει την αυτοπεποίθηση και την εσωτερική γαλήνη.
### Πόζα περιστρεφόμενου τριγώνου
**περιγράφω:**
Στη στάση του περιστρεφόμενου τριγώνου, το ένα πόδι είναι πατημένο προς τα εμπρός, το άλλο πόδι είναι ίσιο προς τα πίσω, το σώμα γέρνει προς τα εμπρός, το χέρι είναι ίσιο προς τα πάνω και μετά περιστρέφετε αργά το σώμα, φτάνοντας το ένα χέρι στην άκρη του ποδιού και το άλλο χέρι στον ουρανό.
**πλεονέκτημα:**
1. Επεκτείνετε τους μηρούς, τους λαγονοψοϊκούς μύες και την πλαϊνή μέση για να αυξήσετε την ευλυγισία του σώματος.
2. Δυναμώστε τα πόδια, τους γοφούς και τον πυρήνα σας.
3. Βελτιώστε την ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης, βελτιώστε τη στάση και τη στάση του σώματος.
4. Διεγείρουν τα πεπτικά όργανα και προάγουν την πεπτική λειτουργία.
### Κάθισμα προς τα εμπρός
**πλεονέκτημα:**
Στην κάθιση προς τα εμπρός, καθίστε στο έδαφος με τα πόδια σας ίσια μπροστά σας και τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα πάνω. Σκύψτε αργά προς τα εμπρός, αγγίζοντας τα δάχτυλα των ποδιών ή τις γάμπες σας για να διατηρήσετε την ισορροπία σας.
Εάν ενδιαφέρεστε για εμάς, επικοινωνήστε μαζί μας
Ώρα δημοσίευσης: 31 Μαΐου 2024
