Σύμφωνα με τα στοιχεία του 2024, περισσότεροι από 300 εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο εξασκούνταιγιόγκα. Στην Κίνα, περίπου 12,5 εκατομμύρια άνθρωποι ασχολούνται με τη γιόγκα, με τις γυναίκες να αποτελούν τη συντριπτική πλειοψηφία σε ποσοστό περίπου 94,9%. Λοιπόν, τι ακριβώς κάνει η γιόγκα; Είναι πραγματικά τόσο μαγικό όσο λέγεται ότι είναι; Αφήστε την επιστήμη να μας καθοδηγήσει καθώς εμβαθύνουμε στον κόσμο της γιόγκα και αποκαλύπτουμε την αλήθεια!

Μείωση του στρες και του άγχους
Η γιόγκα βοηθά τους ανθρώπους να μειώσουν το στρες και το άγχος μέσω του ελέγχου της αναπνοής και του διαλογισμού. Μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύτηκε στο Frontiers in Psychiatry έδειξε ότι τα άτομα που έκαναν γιόγκα παρουσίασαν σημαντική μείωση στα επίπεδα στρες και στα συμπτώματα άγχους. Μετά από οκτώ εβδομάδες πρακτικής γιόγκα, οι βαθμολογίες άγχους των συμμετεχόντων μειώθηκαν κατά μέσο όρο κατά 31%.

Βελτίωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης
Μια ανασκόπηση του 2017 στο Clinical Psychology Review τόνισε ότι η άσκηση της γιόγκα μπορεί να ανακουφίσει σημαντικά τα συμπτώματα σε άτομα με κατάθλιψη. Η μελέτη έδειξε ότι οι ασθενείς που συμμετείχαν στη γιόγκα παρουσίασαν αξιοσημείωτες βελτιώσεις στα συμπτώματά τους, συγκρίσιμες ή ακόμα καλύτερες από τις συμβατικές θεραπείες.

Ενίσχυση της Προσωπικής Ευημερίας
Η πρακτική της γιόγκα όχι μόνο μειώνει τα αρνητικά συναισθήματα αλλά ενισχύει και την προσωπική ευημερία. Μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύθηκε στο Complementary Therapies in Medicine διαπίστωσε ότι τα άτομα που έκαναν τακτικά γιόγκα παρουσίασαν σημαντική αύξηση στην ικανοποίηση από τη ζωή και την ευτυχία. Μετά από 12 εβδομάδες πρακτικής γιόγκα, οι βαθμολογίες ευτυχίας των συμμετεχόντων βελτιώθηκαν κατά μέσο όρο 25%.

Τα Σωματικά Οφέλη της Γιόγκα – Μεταμόρφωση Σχήματος Σώματος
Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Preventive Cardiology, μετά από 8 εβδομάδες πρακτικής γιόγκα, οι συμμετέχοντες είδαν 31% αύξηση στη δύναμη και 188% βελτίωση στην ευλυγισία, κάτι που βοηθά στην ενίσχυση του περιγράμματος του σώματος και του μυϊκού τόνου. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι οι φοιτήτριες που έκαναν γιόγκα παρουσίασαν σημαντική μείωση τόσο στο βάρος όσο και στο δείκτη κετόλης (μέτρο του σωματικού λίπους) μετά από 12 εβδομάδες, αποδεικνύοντας την αποτελεσματικότητα της γιόγκα στην απώλεια βάρους και στη γλυπτική του σώματος.

Βελτίωση της Καρδιαγγειακής Υγείας
Μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύτηκε στο Journal of the American College of Cardiology διαπίστωσε ότι η πρακτική της γιόγκα μπορεί να μειώσει σημαντικά τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης σε ασθενείς με υπέρταση. Μετά από 12 εβδομάδες συνεχούς πρακτικής γιόγκα, οι συμμετέχοντες παρουσίασαν μέση μείωση 5,5 mmHg στη συστολική αρτηριακή πίεση και 4,0 mmHg στη διαστολική αρτηριακή πίεση.

Ενίσχυση της ευελιξίας και της δύναμης
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2016 στο International Journal of Sports Medicine, οι συμμετέχοντες παρουσίασαν σημαντική βελτίωση στις βαθμολογίες των τεστ ευελιξίας και αυξημένη μυϊκή δύναμη μετά από 8 εβδομάδες πρακτικής γιόγκα. Ιδιαίτερα η ευλυγισία της πλάτης και των ποδιών παρουσίασε αισθητή βελτίωση.

Ανακούφιση από τον χρόνιο πόνο
Μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύτηκε στο Journal of Pain Research and Management διαπίστωσε ότι η μακροχρόνια πρακτική της γιόγκα μπορεί να ανακουφίσει τον χρόνιο πόνο στη μέση. Μετά από 12 εβδομάδες πρακτικής γιόγκα, οι βαθμολογίες πόνου των συμμετεχόντων μειώθηκαν κατά μέσο όρο κατά 40%.